Unettomuus ja parantava uni

Sunnuntai 31.3.2019 - Ulla Ollikkala

Mielen_vapaus


Uni

Uni on ihmisen tärkeintä ja parasta aikaa. Nukut elämästäsi kymmeniä vuosia. Oletko koskaan laskenut unesi määrää eli unen ka. 8 h yössä kerrottuna 365 päivällä? Sitten tämänhetkinen eliniäksi. Saat summaksi aikamoisen tuntimäärän. Tämän vuoksi uni on niin tärkeää. Uni on elämäsi, ymmärryksesi  ja kehityksesi ehto. 

Uni ja valve

Uni-valverytmin määrittää oma sisäinen kellosi ( sirkadiaanirytmi)  ja valveilla oltu aika. Siis silloin, kun kaikki on vielä hyvin. Silloin, kun jokin häiriötekijä muuttaa tätä järjestelmääsi, alat tunnistamaan sen, että olet nukkumisen kanssa pulassa.
Unipaine kasvaa, kun valvot. Valvomisesi saa aikaan hyvinkin pikaisesti ongelmia, jopa yhden nukkumattoman yön jälkeen, tarkkaavaisuudessa, tunneherkkyydessä, muistissa ja kokonaisvaltaisessa jaksamisessa. Luontaisesti koetat korjata tätä  jossain vaiheessa nukkumalla normaalia enemmän. Tilanteen ratkettua unesi palautuu. Jaksat taas, voimasi palautuvat, aktiivisuus on päiväaikana riittävää. 

Unihäiriönä esimerkiksi kipustressi


Sitten seuraa jokin asia, joka vie unesi. Olkoon tässä kirjoituksessa kipu ja siitä johtuva kehon stressitila. Aivan varmasti jokaista meitä jossain vaiheessa koskettava, unet vievä asia. Kipu saa aikaan elimistössä hermoston tasolla sympaattisen hermoston ( taistelu-pako) aktiivisuuden kohoamisen. Hermoston tasolla on vaikea päästä rauhoittuneeseen hermoston (lepo ja palautuminen) tilaan kivun kalvessa. Kivun sijainti ei ole merkittävää, kaikki kipu nostaa hermoston aktiivisuuden  tilaa. Jännitystila lihaksistossa kohoaa ja keho asettuu valmius- ja puolustustilaan. Kipukokemuksessa myös mieli reagoi. Kovassa  kiputilassa  täytyy olla aikamoinen mieliguru saadakseen kivun poistumaan ajattelemalla. Hengittämällä ehkä paremmin, mutta sekin jää helposti pinnalliseksi suoritukseksi. Onneksemme pitkittyneeseen kipuun ollaan paneuduttu nykyään eri keinoilla.

Lue vaikka täältä lisää: 

Pitkittynyt kipu ja uni


Palataan kuitenkin unen tapahtumiin kivun jatkuessa. Kivun pitkittyessä sen vaikutus uneen eli siihen unen syvyyteen ja rakenteseen muuttuu. Nukut pinnallisesti. Palauttava ja eheyttävä syvän unen unijakso jää liian vähäiseksi, samoin kevyen unen vaiheiden vaikutukset.  Elimistö yrittää tätä ahkerasti koko ajan korjata, mutta hiljalleen se häviää ja uni muuttuu pinnalliseksi tilan jatkuessa. Palautuminen heikentyy entisestään.  Aivan sama kummasta päästä unta vähennät, alkuyön NREM( syvä uni) tai aamuyön REM( kevyemmän uneen vaihe) häviät joka tapauksessa. Kognitiiviset toimintasi, päättely- ja ajattelukykysi heikkenevät. Tapaturma-alttiutesi kasvaa.
Pitkittynyt kipu saa aikaan unenpuuteen. Unenpuutteessa sydän lyö nopeammin, veren virtaus nopeutuu suonistossa, seurauksena verenpaineen nousu. Kortisolihormonin eritys lisääntyy, jonka kasvun laukaisee sympaattinen hermosto. Unenpuute sulkee kasvuhormonin erityisen. Kasvuhormonin tehtävä on korjata verisuonten endoteeliä eli sisäkalvoa. Silloin kun suojaa ei enää tapahdu, sisäkalvo hiljalleen rapistuu. Pitkään jatkuessaan tämän seurauksena on verisuonten ahtautuminen. 
On siis löydettävä keinoja palauttaa unitilaa. Löydettävä itselleen sitä parantavaa unta. Opeteltava säätelemään sympaattisen hermoston aktiivisuutta päiväaikaan, jolloin omat aktiiviset keinot ovat käytettävissäsi. Tee siis kaikkea sitä, mikä vie sinut edes hetkeksi pois kipuun keskittymisestä. Päiväaikainen toimintasi vaikuttaa yöuneesi. Palautumisen hetket ovat kaiken keskiössä.

Parantava uni

Unen palautuessa etenkin syvän unen ( NREM) aikaan aivot lähettävät rauhoittelevaa ja tyynnyttelvää viestiä kehollesi. Kehosi taistele- pakene järjestelmää suostutellaan  rauhoittumaan. Rauhoittuneessa tilassa myös kiputilasi on vaimeampi.  Tapahtuu myös monta muuta hyvää asiaa eduksesi. Parantavan unen aikana myös ruokailuun liittyvä leptiinihormoni - olen täynnä viesti - toimii tasapainoisesti ja greliinitaso - tämä riittää viesti - on kuultavissa. Aivojen alueelta alemmas siirtyessä tapahtuu  seuraavia asioita. Hermoston rauhoittuessa ja sympaattisen hermoston vaimentuessa suoliston hyvien bakteerien toiminta on runsasta ja aktiivista. Suoliston toiminta ja siten ravintoaineiden imeytyminen on tehokasta.  Immuunijärjestelmäsi eli puolustusjärjestelmäsi toimivuus tarvitsee unta. Sympaattisen hermoston ollessa aktiivinen se kuormittaa nimenomaan immuunijärjestelmää liiallisesti. Parantavalla unella on vieläkin syvempiä vaikutuksia aina DNA ja tumatasolla saakka. Unella huolehdit myös näistä. 

Hyvää yötä, nuku hyvin, kauniita unia ja oman kullan kuvia!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: uni, palautuminen, hermosto, kipu,

Täydellinen body

Maanantai 25.3.2019

VatsakehoF66CAB8D-E393-4F14-B84F-039212B9E9B2.jpeg




Tämä on hyvin usein vastaan tuleva, kuvaava ilmiö, yleensä naisen vartalosta. Tasa-arvon   nimissä myös miestenkin ulkoisen olemuksen kuvaava ilmaisu.
Yleensä tähän liittyy valokuva, sivuttain tai takaapäin kuvattuna. Korostuneita ulokkeita on aika monia. Sitten tähän liitetään vielä sana hyvinvointi.


Minä ymmärrän



Ymmärrän kehon ( bodyn) muokkaamisen, mitä siinä tapahtuu ja miksi. Täydellisyys on se, joka on nyt pohdintani kohteena. Mitä täydellinen tarkoittaa?
Se tarkoittaa; virheetöntä, erittäin hyvää, täydellistä, sellaista, josta ei puutu yhtään osaa, se on kaiken kattavaa.

Ajatelkaapa tuota määritelmää suhteessa ihmisen kehoon? Aikamoiset paineet asettuvat kehon muokkajalle, joka tahtoo itseään tähän suuntaan virittää. Sattuessaan omistamaan lyhyet jalat ja pitkän selän, ongelmat ovat taattuja. Tai toisinpäinkin. Virheetöntä ei pukkaa tulokseksi, symmetria kun ei ole kohdallaan. Uskon kyllä, että alan ammattilaiset ovat  tämän oman rakenneasian kassa sinut, ongelma kohdistuu itsestään epävarmaan ja heikolla itsetunnolla varustettuun ihmistyyppiin.

Ulkonäkö

Ulkonäköön liittyvä muokkaus ja oleminen jonkinlaisena muottiin sopivana näyttäytyy myös minun asiakastyössäni. Tyytymättömyytä  kehoon on kuuluvissa. Keho ei ole jotain mitä pitäisi tai jossain on enemmän kuin pitäisi. Aikuiset, nuoret ja jopa lapset, kuihduttavat  ja muokkaavat itseään ollakseen täydelliseen bodyn omaavia. Siten he kokevat kuuluvansa joukkoon, saavat ystäviä, onnistuvat ja voivat  hyvin. Täydellisyys ja sen tavoittelu koukuttaa jopa sairaasti. 

Ulkonäkökeskeisyys on varmasti tullut jäädäkseen ja jotkut ovat sen kanssa enemmän sinut kuin toiset. On turhaa taistella tuulta vastaan, vaan koettaa löytää ne oikeat ammattilaiset, jotka ohjaavat ja kouluttavat terveeseen suuntaa. Ja toivoa malttia jokaiselle itseään muokkaavalle. Jotenkin tätäkin syvemmin toivoisin asteita leppoisampaa kohtelua itselle. Tiedän, että alle 25- vuotias ei aivojen rakenteensakkaan pohjalta ajattele samoin kuin varttuneempi. Siksi meillä kouluttajalla, ohjaajilla ja valmentajilla on suuri vastuu mitä mallia näytämme itse.


Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: keho, täydellinen,

Sinä, minä ja meidän kehot

Sunnuntai 17.3.2019 klo 11:08 - Ulla Ollikkala

Sydamet



Koulutukseni lähenee loppuaan. Psykofyysisen psykoterapian peruskoulutus on loistavan antinsa avulla opettanut minulle lisää kokemuksellista itseäni, tiedon lisäksi. Kuljemme väistämättä tiedon ja taidon tiellä kohti tätä yhteistä ymmärtämisen päämäärää. Meidän psyykkinen ja fyysinen viisautemme yhdistyi tässä koulutuksessa. Sitten jokainen, pohjakoulutuksen  perusteella painottaa tekemistään, joko enemmän kehoon tai mieleen. Molemmat kuitenkin huomioiden, väistämättä.

Oivallusten kautta ymmärrykseen

Kehoon liittyy sanallinen oivaltaminen. Niiden kehollisen impulssien kautta, jotka auttavat ihmistä oivaltamaan omaa tilaansa.  Sanoitus nousee ihmisen oivaltamisesta, syvän sisäisen ymmärryksen kautta. Myös silloin, jos se on tietoa ajalta, jolloin sanat eivät ole olleet käytössä, voimme toimia. Kehossamme on eri ikäkausien muistot, joten myös nonverbaalisesta ajastamme  esille nousevaa tietoa voi käsitellä. Silloin on kehollinen ymmärrys, mikroliikkeet ja niiden ymmärrys ja herkkyys arvossaan.

Vuorovaikutuksen kaksi aluetta, sinä ja minä

Viimeisintä hermoston tietoa voidaan kuvata  polyvagaalisen mallin mukaisesti. Koko elämäsi matkan  tämä malli on vaikuttanut, mutta tiedon ja kokemuksellisen taidon kehittyessä voit yhä paremmin ymmärtää sen merkitystä. Sinä ja minä, meidän hermostomme juttelevat toisilleen kaiken aikaa. Olemme koko elämämme tämän mallin vallassa. Joskus se ottaa kehon hallintaan sen pelastamiseksi, toisaalla se tuottaa nautinnollisen rauhoittumisen, esimerkiksi palautuessa ja rentoutuessa. Rauhallisen tilan vallitessa olet kykeneviä luovaan ajatteluun, lepoon, ruoan sulattamiseen ja tyytyväisen olemisen tilaan. Olet myös turvallisessa liittymisen tilassa toisiin. 
Vuorovaikutuksessasi  kohtaat myös turvattomuutta suhteessa toiseen ihmiseen. Olet ehkä epäilevä juuri historiasi pohjalta. Turvaudut kokemukseen ja muistoihin, jotka voivat myös olla vääristyneitä. Jännityt, varaudut ja puolustaudut, joskus aivan syyttä. Tämä saattaa nousta esille työssä, vapaalla, kohtaamisissa ja silloin voit tarkastella tilaasi hermoston kautta. Mielen muistot ovat värittyneitä, ja värittyvät  joka muistelun kerralla uudellen, mutta kehon totuus on se, jonka puoleen nykytietokin kurottaa.

Tutkimustietoa psykofyysisestä kehosta

Lainaus on alla olevan linkin artikkelista:  ”Molemmat tuovat oman kehorepertuaarinsa mukaan vuorovaikutukseen: yksi keho tekee jotain, toinen reagoi, toinen taas vastaa jollain tavalla, jne. On siis tarkkailtava, miten molempien kehot luovat olemisen tilaa yhdessä. Millaisia ovat molempien vastavuoroiset liikkeet, asennot, äänensävyt, hengityksen rytmit ja muutokset, kasvojen ilmeet ja ilmaisut, sekä ajoitusten laatu”. Tätä voi siis tarkastella aivan oman reagtiomallin näkökulmasta. Aspectin koosteessa käsitellään asiakassuhteita, mutta uskon, että luettuasi ymmärrät paremmin myös itseäsi. Aspectin sivuilta löydät psykofyysisen fysioterapian useammankin tutkimusnäkökulman.

Palautuminen

On hyvä tiedostaa palautumisen syvä ydin juuri tässä asiassa. Niin kauan, kun kehosi jännittyy tiedostamattomien  mallien pohjalta, olet tekemisissä palautumisen esteiden kanssa. Mielihyvän kokemuksesi  kaikkoaa ja olosi on virittynyt epämiellyttävän puolelle. 
Onneksi näitä voidaan psykofyysisen lähestymisen keinon myös kohdallasi purkaa. 
Jos minä olen oppinut, opit sinäkin!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: polyvagaalinen, palautuminen, autonominen hermosto, psykofyysinen

ILMASTOAHDISTUS

Perjantai 15.3.2019 klo 7:57

44099388-51A6-43E0-BF1F-D543BF09D272.jpeg



Ahdistus on ilmiö, jonka tunnistaa sen kohdatessaan. Ahdistuksen kehollinen reaktio on suurinpiirteiden tämä. Rintakehällä alkaa hiljalleen puristaa, paineen tunne liukuu vatsan alueeelle. Kurkkua kuristaa ja hengitys tuntuu vaikealta. Sydämen syke saattaa kiihtyä. Pää alkaa tuntumaan paksulta. 

Syitä ahdistukseen on lukemattomia, mutta sen fysiologinen pohja on aina samanlainen. Kehon reagoimisen kaava käynnistyy. Kehoterapia valaisee tätä asiaa sitten hieman enemmän. Onneksi tämä on myös kehollisesti purettavissa, ohjauksessa ja turvallisessa tilassa. Täältä löytyy aiheesta lisää:

Ilmastoahdistus



Viimeisin asiakkaiden kanssa puhuttu asia on  ilmastoahdistus. Seurausta tietysti siitä, että valistus ja tiedotusvälineet kertovat, miten olemme tässä maaaailmassssa eläneet.
Pienten lasten vanhemmat ovat huolestuneet siitä, minkälaisen elämän lapsilleen tarjoavat. Lapsettomat miettivät, voiko tähän maailmaan ajatella lapsia. Hieman varttuneemmat tunnistavat nopeutuneen ilmastonmuutoksen. Lapset ovat huolestuneet tulevaisuudestaan.

Hyvin usein tässä kohdassa yhdessä pohdimme, miten mikin malli vaikuttaa. Osa on jo ratkaisunsa tehnyt, vaikka se tuntuu maailmallisessa mittakaavassa aivan olemattomalle.
Vähennetään kulutusta!



Oma valinta maa ilmassa


Mitä sinä ajattelet? Minulle asetettu kysymys aiheesta. Oma valinta on jo vuosia ollut elämäntapani ja ympäristön huomioiminen. Olen jo vuosia ollut lentelemättä ympäri maailman matkakohteita. Työn vuoksi minulla ei ole sellaisia tarpeita. Koulutukseni ja kurssini, hiljentymisen ja itseen kääntymisen,  voin pitää kotimaassa. Meidän vuodenaikamme vaihtelu  tarjoaa itsen tutkimiselle valtavan kentän. Miten vaihtelut luonnossa itseen vaikuttavat, miten valo vaikuttaa, miten keho herää kevääseen.
Valitsen siis kotimaan. Meidän hieno maa tarjoaa paljon nautittavia asioita. Siten hiilijalanjäljen lennot jäävät minulta tekemättä. Samoilla linjoilla on Nina. Lisäksi me ajattelemme lapsia, molemmilla aikuiset lapset, mutta emme halua syödä elämää maailman lapsilta. 
Olemme hiljaisesti valinneet oman tiemme, josta nyt kerron julkisesti.
Isot ratkaisut tehdään teollisuusmaissa ja rahan valta on hurja. Omaa ratkaisua ei määritä valta tai raha.
 
Tiedostan myös, että monissa asioissa voisi edelleen tehdä parempia valintoja. Jotenkin on ollut helpointa aloittaa siitä, mikä ei määritä mitenkään omaa hyvinvointia. 

Kotimökkeily

Valinta itsellä on myös siirtolapuutarhamökki. Ei edes kovin monta  ulkomaanmatkaa perusmallin hankintaan tarvita. Siis kun lasketaan useiden vuosien matkailut kaikkine kuluineen. Hieman enemmän sitten mukavuusmökkiin. Sinne pääsee julkisilla, sinne pääsee kävellen ja pyörällä. Siellä on yhteys maahan, luontoon ja myös yhteisöllisyyteen, niin halutessaan. Paikassa kierrätetään, toisen huono tulee toisen hyväksi. Uskon, että tämä malli elää tulee vahvistumaan.

Arvostelu

Huomaa tämä. Valintamme  eivät ole muiden arvostelua, vaan tekemistä siten kuin sisimmässä hyvältä tuntuu. Miksi?
Koska voimme valita!



Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: ilmasto, ilma, valinta,

MYÖTÄTUNTOINEN MIELI

Perjantai 8.3.2019 klo 9:25

989FF420-6795-4ED9-94CB-D12510D16D2C.jpeg

Luin Myötätuntoisen mielen  kirjaa, jonka sivumäärä oli reippaat 500. Mahdollisuuden sen lukemisen käytäntöön viemiseen antoi kuuden tunnin odotusaikani lääkäripäivystyksessä. Opettelin todella olemaan myötätuntoisessa tilassa itseni kanssa. Ajan venyessä, akuuttien tapauksien mennessä ohi ja viimein oman kolmen minuutin toimenpiteen mentyä ohi. 
Koostin kirjasta, sen yhdestä osasta (tietysti sen kehollisesta pohjasta lähtevän) ajattelun rakentumisen. Siitä voit tässä päivityksessä lukea. Myötätuntoinen mieli on valinta, olet saanut siihen millaiset lähtökohdat tahansa. Vastuu on mielen käyttäjällä.

Ihmisen asema elämän virrassa 

Mielen rakentuminen ja se, että tietyt geenit ja ympäristö, ovat niitä asioita joihin ihminen ei voi vaikuttaa, avaa ensimmäisen oven myötätuntoiseen ajatteluun. Suostuminen olemaan elämän virrassa tämän asian tiedostaen, avaa ihmiselle mahdollisuuden myötätuntoon itseä ja muitakohtaan.Tämä johdattaa halujen, ajatusten ja tunteiden syntymisen malleihin ja luo ymmärrystä siihen, kuinka nämä mallit jatkuvasti ohjaavat toimintamme. Evoluution vanhat aivojen rakenteet ovat yhtä voimakkaasti olemassa, kuin aivojen uudetkin kehitysalueet. 

 

Näiden alueiden yhteistoiminta on huonosti synkronoitunutta ja siitä seuraa arjen toiminnassa ongelmia. Näiden vanhojen toimintamallien mallien kautta sitten reagoimme omassa toiminnassamme. Myötätunto itseä ja muita kohtaan mahdollistuisi tämänkin asian oivaltamisesta. Varhaiset toimintamallit kuten halut, tunteet ja ajatukset ovat asioita, joihin emme ole syyllisiä, mutta niihin voimme vaikuttaa tietoisuuden kautta. Silloin, kun opimme olemaan henkilökohtaistamasta mieltämme liikaa, ymmärrämme sen mitä mielessämme tapahtuu, tai paremminkin sen, että mielen tapahtumat eivät ole syytämme tai tarkoituksemme.


Elämämme muodostuminen

 

Elämämme muodostuu toimintamallien, arkkityyppien, strategioiden ja aina matelija-aivojen muodostamasta toiminnasta kohti ”uusien aivojen”toimintaa. Näiden ikiaikaisten mallien pohjalta järjestelmämme rakentuu. Järjestelmämme rakentuu, hankkimisen ja puolustamisen/suojelemisen motiivin pohjalle. Tunnejärjestelmämme tukisivat näitä kahta perustavanlaatuista pyrkimystä.


Aivojen kehittyessä nisäkäsaivojen tasolle, tärkeiksi nousivat uudet toiminta- ja selviytymismallit, vanhojen lisäksi. Uusina malleina asemaan perustuvat arvojärjestelmät ja perheryhmät, jotka luovat turvallisuutta, antavat suojaa ja hoivaa. Lisäksi seksuaalinen kilpailu leimaa nisäkkäiden elämää. Voidaan nähdä, että geenien siirtyminen seuraavalle sukupolvelle on evoluution kehityksen ydin. Nisäkkäitä motivoi kuitenkin myös tietynlainen toiminta, joka tukee statusta, perhesuhteista, ystävyyttä, seksiä ja nämä toiminnat näkyvät myös ihmisten nykypäivässä. 

 

Ihminen on, tässä elämän virrassa kehittynyt siten, että nämä vanhat toimintamallit, arkkityypit ja strategiat ovat edelleen olemassa ja käytössä, mutta ihmisellä on mahdollisuus säädellä niiden toimintaa. Ihminen on mielentiloja ja tietoisuuden toimintaa, jotka väistämättä pohjautuvat arkkityyppien tiedostamattomaan toimintaan. Sitä kuvataan lapsen hakeutumisella vanhemman luo, ryhmään hakeutumiselle, turvan saamiseksi. Arkkityypit ovat se nyrkkisääntö, jolla ihminen toimii. 

 

Myötätunto

 

Myötätunto arkkityyppien pohjalta tarkoittaa sitä, että ihminen hyvin harvoin tekee
tietoisesti pahaa. Oma hyvä voi olla toisen huono. Kannattaa siis suhtautua varauksella kuvauksiin pahasta ja hyvästä. Myötätunnon aktivoituminen tapahtuisi aina vuorovaikutustilanteissa. Näitä voivat olla mm. hoivan tarve, hoivan antaminen, yhteistyö ja ryhmien muodostuminen, hallinta, valta, seksuaalisuus, kilpailu. 

 

Sosiaaliset mentaliteet liittyvät arkkityyppeihin. Yhdessä ne aktivoivat aivojen erilaisia yhteyksiä. Toiset ovat käytössä ja toiset aivoalueet sulkeutuvat pois käytöstä, riippuen siitä mitä halutaan omalla toiminnalla edistää. Vaikutamme toisiimme, voimme siis valita kuinka vaikutamme.

 

Elämän virrasta kehittyneen ja muotoutuneen ihmisen myötätunto perustuu motivaatioon, arkkityyppeihin, ja sosiaaliseen mentaliteettiin. Tosiasia myötätunnosta on se, että meillä on aivot, joiden järjestelmä mahdollistaa myötätunnon kokemisen. Ihmisen
oma velvollisuus on sitten selvittää, kuinka muovaamme aivoista myötätuntoisemmat ja siten
omasta elämästämme merkityksellisen. Geenit eivät rajoita, vaan antavat lähtökohdan. Se kuinka laajasti ja syvästi myötätuntoa koemme, on opettelun seurasta.

 

Itsemyötätunto

 

Itsemyötätunto tekee olomme hyväksi, joten voimme silloin hyvin ja voimme olla myötätuntoisempia ympäristöllemme. Myötätuntoista on kohdistaa mieli omaan luomaamme todellisuuteen, jota emme ole luoneet, joten emme ole siihen syyllisiä. Samaistumatta mihinkään arkkityyppiseen prosessiin ihminen voisi ajatella olevansa olento, jolla on mahdollisuus hyväntahtoisuuteen ja myötätuntoon. Vasta sen jälkeen ihminen voisi ajatella itseään suhteessa heimoon, uskontoon tai poliittiseen
ryhmään. Pohjalla olisi ajatus vastustaa pohjimmaisia haluja ja samaistua ihmiseen.

 

Avainsanat: myötätunto, evoluutio, vuorovaikutus, arkkityyppi

 


 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: myötätunto, itsemyötätunto, arkkityypit