Psyykkinen selviytymiskyky eli resilienssi

Torstai 25.4.2019 klo 8:25

9D28A9A7-1AAD-4FC4-9DC2-B70B5ECA00F7.jpeg

Paljon puhuttu psyykkinen selviytymiskyky eli resilienssi

Tutkimuksissa on löydetty yhteys resilienssikyvyn ja turvallisen kiintymyksen välillä.  Turvallinen kiintymyssuhde ei olen kuitenkaan lapsuuden automaattinen tapahtuma, vaan hyvin herkkä pinta, joka saattaa vaurioitua ja vääristyä.

 

Elämässä tulee esille tilanteita, joissa tätä psyykkistä kyvykkyyttä vaaditaan. Elämän vastoinkäymiset, psyykkiset ja fyysiset kivun kokemukset ja  traumaumaattiset kokemukset vaikuttavat autonomiseen hermostoon ja aivoihin eri ihmisillä eri tavalla. Vagaalinen järjestelmä on ratkaisevassa roolissa. Se, miten toimit ja toiminnan tunnistat on merkittävää. Kehosi ja mielesi reagoi, juuri kuten järjestelmäsi ovat oppineet toimimaan.

Sivun kuva on kirjasta ”Mitä sä rageet?” jossa kuvataa hienosti, mitkä ovat todelliset tarpeesi ja mikä on näkyvä, kuuluva ja tuntuva käyttätymismallisi. 

Miten tätä lähestytään?

Pelkkä pinnallinen sipaisu ei hermoston toimintaa ja kehon vanhaa järjestelmää muuta, vaan on ymmärrettävä ne rakennelmat, jotka ovat varhaisessa vaiheessa syntyneet. Aivan, kyllä, sen sisäisen lapsesi kanssa olet vuorovaikutuksessa. Käytän nimeä sisäinen lapsi, koska juuri lapsuudessa nämä turvallisuuden tai turvattomuuden tilat saavat alkunsa. Sinussa on monta eri ikää, jotka elävät tässä päivässä.

Opiskelin rentoutus- ja kehoterapiaa 1994-1997. Siellä sisäinen lapsi ja oma psyykkinen selviytymiskyky tuli tutuksi. Opiskelun tukena oli Hellstenin kirjaa Elämän lapsi ( ilm. 1994) Ohjasin ja opetin  itse kymmenen vuotta kehoterapiaa, jossa sisäisen lapsen kohtaaminen oli yksi osa.  Ei itsessä ja kehollaan työskentelyssä voi ylittää tätä asiaa. Tätä nimeä silloin kovasti kummeksuttiin ja kokemuksena ihmeteltiin. Vuorovaikutus itsen kanssa vahvisti kuitenkin hiljalleen opiskelijoiden psyykkistä selviytymiskykyä.

Kuinka tunnistat omat tarpeesi?

Näiden asioiden parissa työskentelen asiakkaiden kanssa edelleen päivittäin. Jaksaminen, väsymys uupumus, masennus ja kivut ovat ilmenemismuotoja, jota paljastavat psyykkisen selviytymiskykysi. Yllätyt tai et, tältä pohjalta löydät täyttymättömiä tarpeita. Turvallisuusrakennelmaa itsessäsi voit vahvistaa. Niiden sanoittaminen kokemukseksi voi auttaa. Kokemuksen muuttaminen ja kehon uudelleen järjestäytyminen tarvitsee tukea ja ohjausta.

63A51A97-sydanEBC2-4A16-B7C1-B0F54AF880B6.png

 

Kommentoi kirjoitusta.

Mitä on toimintasi ja tunteidesi alla?

Maanantai 22.4.2019 klo 10:07

9CBA5EB7-77AA-471B-BE8B-9A6F8861CF37.jpeg
Otsikon kysymys  on asetettu itselleni noin reilu vuosi sitten. Vastauksen, Omat tarpeet, myötä siitä rakentui itselle ja monille muille toimiva apuväline. Oikeasti näiden toimintasi ja tunteidesi alle voidaan kurkistaa, löytää itseä, palautua kohti tasapainoa. Palautua kehon ja mielen tuskasta, ahdistuksesta, jännityksestä ja stressistä. 
Ystäväni Karita Palomäki   https://hidastaelamaa.fi/2018/12/mita-jos-karsimyksen-hyvaksyminen-olisi-parempi-vaihtoehto-kuin-sita-vastaan-taisteleminen/  kirjoitti blogissaan siitä, että ahdistusta ja muita tuntemuksiaan on hyvä kuunneella ja katsoa aivan rauhassa. Aivan, siten saat otteen siitä, mitä ovat omat tarpeesi. Vaatii uskallusta, pysähtymisen ja itsen kuuntelua.

Sinun eri ikäsi tarpeet

Meissä ihmisissä on ja elää parhaillaan monta eri ikäkautta. Näiden eri ikien tarpeet ovat osaltaan tulleet kuulluksi, osaltaan ne ovat jääneen toteutumatta. Näin käy meille kaikille. Silloin, kun toimintasi kääntyy itseäsi vastaan, olet jättänyt kuulematta omat tarpeesi. Avaan tätä hieman erään esimerkin kautta. 
Ihminen, jonka turvallisuus ja rakkauden tarve ovat toistuvasti jääneet toteutumatta varhaisessa elämän vaiheessa, etsii tai saattaa etsiä, toiminnallaan näitä tunteita aikuisuudessa lähisuhteistaan. Osa näistä tarpeista toteutuu, kalvava tyhjyys jää kuitenkin leijumaan elämään. Läheisyyttä, turvallisuutta ja sitä suurta rakkautta, saatetaan hakea myös seksuaalisuuden kautta, edelleen tyhjyyden tunteen leijuessa ympärillä voimakkaana. Ahdistus sisimmässä kasvaa, keho kipuilee, vatsaan tai selkään sattuu. Hartiat ovat puolustustilassa. Mikään treeni tai ulkopuolinen hoitomanipulaatio eivät kehon tilanteeseen auta.

Pysähdy, hengitä, tunne

Ahdistus, pelko, ärtymys, viha ja kehon käytön opittu toimintamalli näyttäytyvät arjessa ja tuottavat elämisen tuskan tilan. Pitkään jatkuessaan ne uuvuttavat ja väsyttävät ihmisen. Kehon väsyessä jopa  mieli alkaa horjua. Sillon, kun antaa itsellen tilaisuuden pysähtyä ja uskaltaa kohtata kehon tuntemuksia ja siitä nousevia tunteita, mahdollisuudet näyttäytyvät.
Tässä kohdassa esiin nousee sanattomuus ja itsen ( tarpeiden) ilmaisemisen vaikeus. Tämä nousi esiin omilla asiakkailla ja tähän törmäiln itsessäni. Tämän tiedon, kokemuksen ja opintojeni pohjalta rakensin Minä tarvitsen- kortit. Niiden avulla nyt lapset, nuoret ja aikuiset oivaltavat syvimpiä kysymyksiä itsessään. Kukin oman ikänsä tuomilla mahdollisuuksilla. Tietysti myös asiaan kuljettavan ohjaajan/ terapeutin taidot auttavat. 
Pelottavan ja ahdistavan tilan kohtaamisen avulla, sen sanoittamisella  juuri tarpeiksi, avautuu uusia mahdollisuuksia. Aiempi toiminta ja tunteet pukeutuvat niiksi tarpeiksi, jotka ovat kohdallasi tärkeitä. Ahdistus tai pelko saavat uusia korvaavia sanoja.
Keho vapautuu, jännitys  väistyy ja palautumisen syvä  tapahtuma on mahdollista. 
Annan linkin sanoittamisen apuvälineeksi

Tunnistatko sinä tarpeesi? Oletko juuri sen tunnistamattomuuden vuoksi turhautunut, ärtynyt, väsynyt? Kehosi kipuileva?

Palautuminen ei onnistu?

Kommentoi kirjoitusta.

Pysähtymisen harjoitus ja Palautumispäivä

Torstai 11.4.2019 klo 8:36 - Ulla

Palautuminen.jpeg

Palautumispäivä (perjantai)

Olen jo vuosia viettänyt palautumispäivää. Useimmiten se on perjantai. Lukiessani artikkelia siitä, kuinka jaksamista saisi tukea, kannatan juuri näitä pidennettyjä viikonloppuja. Tapahtuu se sitten kummasta päästä tahansa. Varsinkin silloin, kun olet sairastellut ja työ tuntuu raskaalta, harkitse! Se, minkä rahassa menettää, olossasi voitat! 
Moni on kysynyt mitä silloin teet? Olen, itseni kanssa. Joskus ystävien kanssa. Suurimmaksi osaksi itsekseni. Teen esimerkiksi kahta seuraavaa harjoitusta, joista kerron seuraavassa kappaleessa. Elämme täällä kukin vain yhden elämän. Mitä varhaisemmassa vaiheessa toteat elämäsi olevan se tärkein juttu, pohdi kuinka aikaasi käytät. Elätkö jokaista minuuttia vai odotatko jotain parempaa tulevan huomenna. 

Pysähtymisen harjoitus sinulle: 

Kokeile joskus tätä. Istahda sinne missä on kaikkein vilkkain ympäristö, kauppakeskus, kahvila, kauppa, löytyyhän näitä. Istu ja hengitä hetki, ei ole mitään oikeaa tai väärää tapaa hengittää. Sinun tapasi on oikein hyvä. Sitten asettaudut katselemaan ympärillä tapahtuvia asioita kuin olisit teatterissa. Tarkastele eri rooleja, joita huomaat. Tarkastele rytmiä, joka näyttäytyy, vältä itseäsi ajautumasta rytmin virtaan, vaan katsele. Ikäänkuin olisit ajassa aivan rauhassa, muiden kiirehtiessä, säntäillessä ja hätäillessä.
Huomaa itsesi erillisenä, olet itsenäsi omassa ajassasi. Huomaat, että aikaa on ympärillä. Sitä on vaikka kuinka paljon. Kello on keksintö, joka mukaan kuljemme, irrottaudu mitatusta ajasta ja ole ajassa. Olet laadukkaasti ajassa - olemalla sen sisällä.

Palautuminen on myös olemista

Palautumista et voi varastoida ennakkoon, se ei kerry kuten rasva ihon alle, vaan vaatii päivittäistä huomioita. Työteveyslaitoksen professori jakaa tämän ajatuksen. Tästä linkistä löytyy lisää aiheesta: https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006065559.html?cs=email
 
 
Oikeastaan jalostin  tätä olemisen ajatusta mikrolomailulla 2017. Kirjoitin siitä ensimmäisen blogini nimellä Miniloma. Tarvitaan vain hieman luovuutta ja mielikuvitusta, matkata voit silloin mihin tahansa. ,https://www.palautumiskoulupro.fi/blogi/2017/06/23/19807
Tämä on se harjoitus kaksi, jonka lupasin aiemmin. Lue ensimmäisestä blogista ohjeet.
Mukavaa harjoittelua!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, aika, loma

Minä tarvitsen- kortit

Perjantai 5.4.2019 klo 10:31

Mina_tarvitsen_kortit

Mukava kun kiinnostuit korteista!

Kortit ovat sanoitettuja. Värit tukevat sanoja. Korttien taustalla on kuvassa näkyvä maisemakuva.

Käytännön työn kautta oivaltaneena, sanojen löytäminen omalle ololle, voi tarvita tätä apuvälinettä. Sanat on kirjoitettu erivärisille väripohjille. Sanoista muutamat ovat mielestäni todella tärkeitä, joten niitä on kolme kappaletta. Valkoiset kortit ovat vapaita ns. jokaisen omia sanoja.(esimerkiksi rakkaus, huumori). Korttien taustalla on aina sama kuva, joka näkyy mainoksessa. Muuta kuvitusta ei ole.

”Minä tarvitsen”- on avaava kysymys,  johon myös aina haetaan vastausta. Oma tarvitsevuus on vuorovaikutuksen lähtökohta, suhteessa itseen ja ympäristöön. Myös palautumiseen. 
Liitän itse työskennellessäni kysymykset aina kehoon. Tarvitsevuus on myös kehon kokemus. Kortit ovat osoittautuneet monimuotoiseksi, niiden ohjaajan ja käyttäjän taitojen mukaisesti toimiksi.

Oma työ korttien takana

Rakensin korttien sanastoa vuoden verran, omassa psykofyysisen psykoterapian perusteiden koulutuksessa vuonna 2018-2019. Tarvitsin työhön sanoja, joita asiakas voi löytää itsestään. Lopuksi niistä tuli kortit ohjeiden kanssa. Lopputulos on hyvin pelkistetty ja yksinkertainen.
Vahvemman työskentelyn, niin itsen kuin asiakkaan kanssa, voit sitten tehdä kirjallisen ohjeen mukaisesti. Sen mukaan vierähtää monta tapaamiskerran terapiassa tai sen voi ohjata asiakkaalle kotiin tehtäväksi. 

Käyttökohteet

Kortit sopivat ohjaus-, valmennus- ja terapiatyöhön. Ne ovat  jo käytössä psykofyysisessä fysioterapiassa, psykofyysisessä psykoterapiassa, psykoterapiassa, valmennuksessa, palautumisohjaajilla, niin aikuisten, nuorten,  kuin lasten parissa toimijoilla.

Käyttökokemuksia lapsilla ja nuorilla:

"Pystyin löytämään korteista n tarpeet, joita olisin vanhemmilta tarvinnut"

"Osaan sanoa mitä tarvitsen"( 14v)

Aikuiset:

” Sanojen löytäminen on vaikeata, nämä helpottavat omien tarpeiden ilmaisemista” ( mies 59v)

” Löysin ahdistukselleni viimeinkin sanat, tarvitsen turvallisuutta ja rakkautta” ( mies 35v)

” Voin ilmaista mitä olisin vanhemmiltani tarvinnut, jota en saanut ja nyt voin antaa ne itse itselleni” (nainen 27v)

Terveisin Ulla


 

 


 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: kortit

Pelon tilasta luottamuksen tilaan

Perjantai 5.4.2019 - Ulla Ollikkala

LuottamusF9-4186-8C81-667DC093FCEE.jpeg

Pelon tilasta luottamuksen tilaan palautuminen



Oletko sinä kenties se ihminen, jolle kaikki hampaisiin kohdistunut toiminta saa aikaan vilunväreitä ? Viivytätkö ja odotatko, että tila menee vain ohi? Muistelet kokemaasi ja ajattelet, että on pakko, pitää, täyttyy taas kokea jotain epämiellyttävää?
Onko mahdollista löytää luottamuksen ja palautumisen tila?

Tämä on henkilökohtainen tarina, ja silloin kun ne tarinat eivät kiinnosta, on hyvä lopettaa lukeminen juuri tähän.

Olen elämäni matkan varrella kokenut monenlaista hoitoa, suhteessa suun alueen hoitoon. Ikäni on sellainen, että lapsuuden hammashuolto ei vielä ollut niin tiedostettu, kuin nykylapsilla. Ne muistot, jotka lapsena kyseiseen hoitoon liittyvät, saavat aikaan puistatusta. Pelkohan siellä kolkuttelee, luottamus on kateissa ja jopa viha nousee pintaan. Tiedän siskoni purreen hammaslääkäriä, joten minua vannotettiin olemaan kiltisti ja hiljaa. 



Kehon ja mielen säätely

Näissä hoidoissa kehon ja mielen säätely tapahtuu hengitystä säätelemällä, keskittymällä ja ajatellen vaikka jotain mukavaa. Kehon jännittäminen lisää hermoston aktiivisuutta ja se lisää kivun ja pelon kokemusta. Vaikka olen alan ammattilainen kehon ja mielen hallinnassa, tämä on aina ollut itselleni se kova paikka. Parhaan palvelun olen aina saanut pienistä hammashoitoyksiköistä, jossa aikaa asettautumiseen annetaan. Jopa rauhoittava kosketus toteutuu. Voi, kun se ymmärrettäisiin isommissakin paikoissa, jossa liukuhihnamainen työtapa ja kiire tuntuvat olemassaolollaan. Sen odottamiseen ei ole aina ollut aikaa, että puudutus vaikuttaa, kohtaaminen  on ollut hätiköityä ja hermostunutta. Tämä tarttuu omaan kehoon, joka on avuttomassa tilassa, oma puolustautumisjärjestelmäkin  on pakko vain lamauttaa. Kuulostaako tutulta?




Luottamus palautuu

Palvelun toteutuessa ammattimaisesti ja ennenkaikkea asiakasta kuunnellen, voi vanhaa pelkomalliansa  hiljalleen muuttaa. Kohtaaminen ja luottamus saavat tilaisuuden. Tämän luottamukseen perustuvan ja lämpimän vastaanoton olen kokenut nykyisessä hampaiden hoitopaikassani. 
Pellavanhampaaseen  http://www.pellavanhammas.fi/hammaslaakarit/ löytäessäni sain kokea sen, mitä olisi pitänyt kokea monta kertaa aiemmin. Kyseisen paikan hammaslääkäri Annu Forsell ja hammashoitaja Tanja ovat oikeasti ihmistä kuulevia ja kohtaavia, se ei ole mainonnan sanahelinää. Hoidossa toteutuu traumaattisen kokemusten kuunteleminen, lupaus siitä, että mitään epämukavaa oloa ei tehdä ja aikaa sinulle on riittävästi. Myös usko ja  luottamus siihen, että asiakas tietää itse itsestään jotain, on tärkeää. Myös se ymmärretään, että hammaslääkärin tuolissa tapahtuu taantuminen ja siinä istuu taas se pelokas pikkutyttö, vahvan vanhemman naisen sijasta. Ja näin on sallittua tapahtua.

On hyvä tunne rakentaa luottamusta ja kiivetä omien pelkojensa yli!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: pelko, luottamus,