Palautumisen PRO blogi
Palautumisen tarveKeskiviikko 13.2.2019
Palautumisen tarvePalautumisen tarpeesta ilmoittavat oireet saattavat usein jäädä jopa huomaamattomiksi, vaikka monet meistä kärsivät palautumisen puutteesta, nykypäivänä yhä enenevässä määrin. Herätänkin sinut kysymyksellä, koska olet tuntenut olevasi virkeä, jaksava ja pystyvä? Mieleltäsi avoin ja tyytyväinen? Työelämä, ihmissuhteet, liikunta ja kaiken aikatauluttaminen aiheuttavat väistämättä palautumisen tarpeen. Rytmiin tottuneina palautumisen tarve ei välttämättä nouse tietoisuuteen. Osa-alueetNe palautumisen osa-alueet, jotka tulisi huomioida ovat yllä olevassa kuvassa. Monia asioita sisältyy näihin sektoreihin, mutta riittää että ensin pysähdyt. Palautuminen on merkittävä asia kaikessa laajuudessaan. Palautuminen on käytännön tuntevia tekoja, joten saatat tarvita siihen hieman apua. Palautumiseen erikoistuneina pidämme aiheesta luentoja, kursseja ja koulutuksia. Palautumisohjaajkoulutkset toteutuetaan tällä hetkellä Tampereen ja Jyväskylän kesäyliopistoissa, laajuudeltaan ne ovat 10 opintopistettä.Työskentelemme koulutuken lisäksi yrityksissä, yhteisöissä ja yksilötasolla terveydenhoidon näkökulmasta, palautumista edistävästi. Pidämme tärkeänä sitä, että meillä on terapeuttiset valmiudet ja vuosien asikastyö toimintamme taustalla. Palautumisen puutePalautumisen tarpeeseen on syytä havahtua, kun toistuvasti ilmenee seuraavia asioita:
Pidäthän huolta itsestäsi? Huolehditteko työyhteisössä palautumisesta? |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen |
Palautetta palautumisen kokemuksestaSunnuntai 27.1.2019
Kokosin tähän palautteet ohjaamastamme Palautumislauantain tapahtumasta. Tapahtuma oli kolmituntinen katsaus, kehoterapiaan pohjautuen, palautumiseen ja sen ulottuvuuksiin. Osallistujien palautteet kertovat siitä, mikä on palautumisessa tärkeintä, se kokemuksellisuus. Kokemus itsestä, hyväksynnästä, ilosta ja oppimisesta. Kurssit, luennot, koulutukset ja työhyvinvointitapahtumatTeimme Nina kanssa tämän tapahtuman sillä ajatuksella, että ihmiset löytyvät palautumisen, ja meidän mallimme toimia tällä alueella. Toivomme tiedon liikkuvan tästä kokemuksesta omiin ja työyhteisön tarpeisiin saakka. Meidät löytää koulutuksiin, luentoihin ja tyhy tapahtumiin näiltä sivuilta. Päivitämme parhaillaan erilaisia kokonaisuuksia ja ne tulevat näkymään uudistettuina kohdassa https://www.palautumiskoulupro.fi/yrityspalvelut Palautteet ryhmässä olleilta”Kiitos ohjaajille, oli tosi rentouttava ja palauttava päivä! Tätä ohjelmaa voi lämpimästi suositella kenelle tahansa, joka tarvitsee työkaluja palautumiseen!” ”Palautumis-päivän annista: olin ensimmäistä kertaa mukana tällaisessa palautumis-tapahtumassa. 3 tuntia kului kuin siivillä, kun on kivaa tekemistä niin ajantaju katoaa. Ihan mahtava olotila oli tämän harjoittelun jälkeen. Askel oli kevyt ja pää kuin pumpulissa. Paras ja yllättävin anti oli seuraavan yön nukkuminen, en muista milloin viimeksi olisin nukkunut näin syvää ja hyvää unta. Vaikuttavaa♥❤️💗 ”Itse yhdyn samoihin fiiliksiin kuin muut. Tarve tuollaiseen pysähtymiseen on ainakin itselläni tällä hetkellä suuri. Taitaapi olla monella muullakin kun sali oli täynnä. Vaikka itse käytän tanssia (treeniä) töistä irtautumiseen,kropan rentouttamiseen ja hyvän olon saamiseen se ei tietyssä mielessä lopeta ajattelemista,pohtimista,oman itsensä kritisoimista,toisen arvioimista tai arvioimisen kohteena olemista. Itselle jäi mieleen liikkeitä tehdessä sanomasi "ne on hyviä ja riittäviä sellaisena kun ne teet". Ei siis paineita 😀.Yllätyin itse kuinka helposti kaikista työ ym. paineista huolimatta onnistuin pääsemään ajatuksettomaan ja rentoon tilaan. Ohjaajina olitte rentoja ja rauhoittavia ja loitte turvallisen ilmapiirin. Olo säilyi rauhallisena koko päivän . Kiitos teille molemmille 😍 |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Palautuminen, Slowpuls, |
Työ, hyvinvointi ja palautuminenTorstai 24.1.2019 klo 7:18
Minulla oli mielenkiintoinen ajatustenvaihto, erään isommilla areenoilla luennoivan henkilön kanssa. Ison yrityksen johdossa jo vuosia toiminut ja menestyksellisesti sitä johtanut ihminen, kertoi ajatuksiaan ja minä omiani. Hän kertoi, että työhyvinvointi on hänen näkökulmastaan sanana ja tekoina passiivinen ja kevyt. Näin ainakin ymmärsin. Työhyvinvointi ei ole päiviä, jolloin yhdessä syödään ja juodaan hyvin. Se ei ole kevyttä arvojen pohtimista, niitä kuitenkaan kohdallaan sisäistämättä ja niiden mukaan toimimatta. Se ei ole jonkin pinnalla olevan metodin palvomista ja sen kaavamaista toteuttamista. Hän kertoi: ”työhyvinvoinnin ydin on hyvä johtajuus ja sen jäljessä seuraa hyvä työ”. Sekavuus luo sekavuuttaTässä on minunkin mielestäni kaiken pohja. Silloin jos johto on sekavaa, eikä se oikein pohjaa mihinkään arvoihin, kuinka siitä voi seurata hyvää työtä? Siitä seuraa sekasotkua, jossa kukaan ei tiedä miten työ tehdään. Tai pahimpana on ehkä ne, jotka puhuvat arvoista, mutta toteutus jää sanoiksi. Arvoja voi ja pitää pohtia, nähdä miten arvot aktivoituvat arjessa ja se vaatii hieman enemmän kuin sanahelinää. Sekava johtaminen syö luottamuksen, jolle hyvä työ perustuu. Se kuormittaa työntekijöitä ja aikaansaa tekijöissä väsymyksen ja kyllästymisen kokemuksen. Aika usein tähän liittyy uupumuksen ja ahdistuksen tuntemukset ja sairastumiset, jotka johtavat sairauslomien lisääntymiseen. Työpaikkaa olisi siis johdettava, kuin hoitaisi perhettä. Jos annat perheessä vain yhdelle etuja, seurauksena on ongelmia. Tai jos perheessä on salaisuuksia, luottamus katoaa. Tai jos jatkuvasti lupaat ja petät lupauksen perheellesi, saatat jäädä yksin. Hyvinvoinnin tila vaarantuu ja työpaikalla tästä seuraa ongelmia. Tästä aiheesta muuten kirjoittaa loistavasti Ari Rämö, kirjassaan Yksinkertaista johtamista. Palautumisen prosessiTyöhön liittyen keskustelimme aiheesta palautuminen. Palautuminen on läsnä työssä ja vapaa-ajalla koko ajan, ei temppuna tai menetelmänä. Palautumisajattelussa hyvinvointi on prosessi, jota pidetään yllä, kun ensin ymmärretään itseä ja omaa toimintaa. Palautuminen on myös asia, josta keskustelukumppanini puhuu kuulijoilleen. Olimme päätyneet tässä hyvin samankaltaiseen ajatteluun. Mitä kauemmas me menemme itsen kuulemisesta, tuntemisesta ja kehosta, sitä kauemmas tietoisuus itsestä katoaa. On se asia mikä tahansa, joka sen saa aikaan, sitä enemmän ihminen on hukassa omasta kokemisesta ja siitä omasta prosessista. On hyvä pohtia sitä, mikä vie sinua poispäin itsen kuulemisesta? Tukeeko työpaikkasi hyvän työn toteuttamista eli johtaako se selkeästi, arvostaen, arvojaan toteuttaen, luottamuksella eli hyvin? |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: työ, arvot, palautuminen |
Kivun omaa tarinaaniMaanantai 21.1.2019 klo 10:17
Kipu ja palautuminen, minä ymmärrän sinua!Tämä on omakohtaista kokemusta sisältävä kirjoitus. Eikä nyt kaikista positiivisemmasta suunnasta, mutta halutessasi voit lukea. Tiedät ainakin, että tunnistan kivun luonnetta. Sivustolla käsittelin jo aiemmin pääkipua,https://www.palautumiskoulupro.fi/blogi/2018/09/17/26326, mutta nyt pohdin kipua oman pitkittyneen kivun kokemukseni pohjalta. Reilusti vuoden jatkuneen hermo- ja kudoskivun kanssa elämisessä, en ole löytänyt siitä etsimälläkään paljonkaan myönteistä. Avaan hieman tätä itselleni omituista lausahdusta. Olen sen ikäluokan ihmisiä, joille hammashoito lapsuudessa tarkoitti pelkoa, kipua, pakkoa ja huonoa kohtelua. Olen kuitenkin oppinut säätämään omaa tunnetilaani siten, että pystyn tällä alueellakin itseäni hoidattamaan. Näitä hoitoja on sitten ollut paljon. Hengittäen, mentaaliharjoituksia tehden ja kokemuksen opettamana olen päässyt pitkälle. Mutta… Mutta….Vuosi sitten oikea alahampaani ilmoitti napakasti, jotain olevan pielessä. Joten päivystykseen, jossa todettiin ei mitään. Ehdin jo huokaista, mutta sitten rävähti. Kipu levisi poskeen, kaulalle ja se oli menoa. Hammasta yritettiin pelastaa useita kuukausia, välillä jo toive yhden kuukauden ajan, että tärkeä purentaan liittyvä hammas voidaan pelastaa. Juurihoitoa toisensa perään. Kolmoishermo ärtyi ja koko naama oli kipeä. Ylähammas poistetaan samassa hmlkierroksessa, sieltä kun löytyi myös juurihoidettava ongelma, en jaksanut hoidattaa ja maksaa. Tämä kolo sentään toipui, mutta antibiootti meni viikon ajan. Terveyttä koetellaan. Alahammmaskipu vain jatkuu. Istuen nukkumista ja kovia kipulääkkeitä, niistä luojalle kiitos. Kylmä viima oli kauhistus ja viime kevättalvi meni niin, että en muista edes ulkoilleeni. Tulehdus levisi ja paheni ja hammmas meni lopulta poistoon. Huono homma, koska nyt liikaa poistoja samassa paikassa. Ajattelin, että nyt helpottaa. Meni sitten puolitoista kuukautta tulehtuneen hampaan kolon hoidossa, kuolioon mennyttä luuta ja kaulalle leviävä turvotus. Istuen nukkumista, aikamoisilla särkylääkkeillä. Senkka jo koholla ja hätä omasta terveydestä oli jatkuvasti mielen päällä. Tietoisuus hammastulehdusten vaarallisuudestata takoi mielessä. Yhtä hammastani hoiti yhteensä 7 eri hammaslääkäriä. Jokainen kuvasi, puudutti ja putsasi. Antibioottia tulehdukseen tuplaten ja viimeinkin se talttui. Implantti pitäisi laittaa, koska purenta on vinossa. Jotenkin olen niin turta, että tämä ei ajatuksena juuri nyt kiehdo. Viime vuosi tammikuu - kesäkuuVuoden aikanaan minulta jäi tanssiharjoitukset, en kiputiloiltani pystynyt, kaikki tärinä ja liike tuntui kauhistuttavalta. Henki haisi ja märkä maistui suussa. Harmitti, koko aika tuntui valuvan vain kipuun ja siitä selviämiseen. Työssä piti kuitenkin käydä, sanat eivät kunnolla toimineet kipeässä suussa, pari viikkoa olin sairauslomalla. Silloin en edes pystynyt puhumaan, lähipiiri hoiti minut sohvaan, jossa istuin ja sairastin ja nukuin 2 pahinta viikkoa. Poskeni oli pahimmillaan kuin pingispallo, jopa yhtä kova. Antibioottia ja kovat kipulääkkeet, oleminen meni sumussa. Siirtyminen sänkyyn oli juhlan paikka. Viime vuosi joulukuu ja uusi vuosi alkamassaMuutaman viikon hengähdystauko loppuvuodesta ja kipujen hetkellinen lievittyminen. Sitten jouluaatonaattona kipu toisella puolen yläleuassa. Hermokipu. Odottelen 6, 5 tuntia päivystyksessä. Taas todetaan ei mitään, ja huokaan. Joulu menee oireillen. Sitten uudenvuoden aatonaattona kipu jatkuu ja päivystykseen 4 tuntia odotellen, ylähammas avataan, lääkepaikka ja hetken helpotus. Tällä kertaa päätän, että sama ihminen hoitaa ja kuuntelee ja valitsen paikan. Otetaan kuvat ja löydetään poskionteloista tulehdus, samantien työterveyden lisätutkimuksiin, jossa todetaan ei mitään...poski tukossa, ilma ei kulje ja hammasta särkee. Migreeni aktivoituu ja se pitää lääkitä, en jaksa tänään sen säätämistä. Odottelen yksityiseltä uuden ajan ja korjataan pari lohkeamia ja ajattelen, että nyt tämä viimein loppuu. Olen ainakin vuoden ilman hammaslääkärikäyntejä. Implantti saa odottaa ja jääköön vaikka laittamatta. Seuraava aamu onkin jo helvetillinen. Viiltävä hermokipu lääkepaikan alla ylähapaassa, päivystysaika acutaan onnistuu nyt viikonloppuna nopeasti ja lääkepaikattu hammas avataan. Juurihoito ja antibiootti. Kipu estää nukkumisen, istuen menee taas pari yötä. Perun maanantain asiakkaat. En jaksa hoitaa ketään tänään. Kipu juurihoidetun ylähapaan kanssa on siedettävä, poski on hieman paksuna, mutta alaleuan alueella on uusi kipualaue. Onko tämä vain kolmoishermon ärtynyt tila vai onko taas uusi alue villiintynyt. Tiedän, että kuvissa ei näy mitään, onnekseni yksityinen hml otti koko hampaiston kuvat. Toivon pelkän hermon jossain alahapaassa olevan ärtynyt hetkellisesti tästä kaikesta. Koko naamassa on kiertävää kipua, välillä jopa toisella puolella, onhan siellä toki hampaita vielä jäljellä. Epätodellinen olo. Kipu ja palautuminen, onko se mahdollinen yhtälö?Nyt sitten kipuun ja palautumiseen. Voiko niitä edes liittää tähän? Olen urhoollisesti yrittänyt. Tiedän, että kipu ei ole siellä missä se tuntuu, vaan aivojen kipua tunnistavilla alueilla. Sitä on vaikea uskoa, poski paksuna ja naamaa viiltävän kivun kokijana. Annan siis itselleni luvan kokea sitä juuri sillä alueella kun sen koen. Aivan kuten muutkin ihmiset, joille hermoston ja aivojen maailma ei ole yhtä tuttua. Kokemukseni on kipujanalla VAS 10. Sehän se perinteinen mittari kivulle on. Näissä kohdissa en pysty ajattelemaan myönteisesti, käyttämään kipuun sähköhoitoa, akupunktiota tai mentaaliharjoituksia. Olen vain kipeä. Minun onneni on se, että heti, kun pahin lievittää, jaksan olla toiveikas. Olen kuitenkin väsynyt, joku sanoisi romahtanut, tämän sairastumisen aikaan kaksi kertaa. Viimeisin oli viime viikonloppuna. Itkin kuin lapsi hammaslääkärin penkissä, pyysin niin tiukan puudutuksen, etten tunne mitään. Sitä kesti viisi tuntia, tunnottomuutta. Tunnottomuus oli onnen tila. Tiedän mitä kipupotilas haluaa, hetken tunnottomuutta, se antaa luvan edes hengittää normaalisti. Tunsin kuinka kehoni luovutti jännityksensä. Ihminen, joka ei ole kokenut kipua, ei voi sitä ymmärtää. Kokija on se asiantuntija. Kunnioita siis kokijaa! Palautuminen on juuri siinä kohdassa, kun jokin muuttuu, edes hetkellisesti siedettävään suuntaan. Tartun siis siihen. |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: kipu, kokemus, palautuminen |
MIKSI?Sunnuntai 13.1.2019 klo 20:38 Tänään koin mielessäni mielenkiintoisia liikahduksia. Jostain syystä, tämä linkissä oleva teksti, sai minut jälleen kerran ihmettelemään ihmisen toimintaa. Artikkeli kertoo ”Aikaansaamisen arvostuksen vääristymisestä”, luehan tästä psykologin kertomaa viisautta. Palataan sitten tähän tekstiin takaisin.
TIEDON APUVÄLINEETMeillä on tukena tiedettä, tutkimusta ja erilaisia palautumisen ja kuormituksen tasapainoa ja hyvinvointia mittaavia menetelmiä joka lähtöön. On palauttavaa tuolia ja patjaa, alan kirjallisuudesta puhumattakaan. Silti, edelleen lehdissä on luettavissa lukemattomat julkisuuden henkilöiden tarinat siitä, kuinka ollaan poltettu elämän kynttilää molemmista päistä. Työssäkäyvien monet tarinat siitä, kuinka on uuvuttu työkuorman alle ja sairastuttu stressin aiheuttamiin sairauksiin. Lievästä päästä mainittuna unettomuus ja kiertävät kiputilat. Jokin ei nyt täsmää ja kohtaa. Vieläkään terveys ei mene tekemisen edelle. Tekemisen ja suorittamisen mallista pidetään kiinni, vaikka ”henki”menisi. Tätä sitten aikuinen opettaa, jos sattuu olemaan perheellinen, lapsilleen malliksi. Edellisillä sukupolvilla oli sodan jälkeinen puurtamisen ja rakentamisen malli, mutta meillä kaiken hyvinvoinnin keskellä, on menossa sota omaa terveyttämme vastaan. Kaikki mahdollisuudet hyvinvointiin on edessä tarjottimella, mutta siihen tarttuminen on vaikeata. Miksi?
Itsen kohtaaminen ja kuuleminen tarvitsevana, on aika kaukana toiminnassamme edelleen. Oma riittämättömyyden tunne aikaansaa häpeäesteen, joka laittaa ehkä sinutkin puurtamaan. Sieltä pompahtelevat esiin myös tunnistamaton tai tunnistettu syyllisyys, huonommuus, katkeruus, viha, ahneus tai kateus. Omien rajojen tunnistamattomuus ja rajojen pitämisen vaikeus altistaa kynnysmattoilmiölle. Kävele vain ylitseni, olen hyvä ihminen, kunhan muilla on hyvin, kaikki on hyvin. Tai sitten teet voimasi tunnossa työt, koska olet aina niin oppinut tekemään.
Ihminen kokonaisuutena on supistunut, solmussa kehon ja mielensä kanssa. Paljonko tässä auttaa mittaustulos, joka sanoo, että pidä lepopäivä tai kaksi. Tai patja, joka tuudittaa hetkellisesti onnen tilaan. Saati sitten magnesium, melatoniini, tai hiilihydraattipitoinen iltapala, tai tryptofaania sisältävät ruoat. Kadonnutta unen palauttavaa vaikutusta ollaan tällöin jo etsimässä. Nämä on usein mainittuna hyvän unen vinkkilistalla. Hälykellojen soitto on käynnistynyt.
MITÄ MINÄ TEEN?On turha kuvitellakkkaan, että vinkkilistat auttaisivat. Ensinnäkin tarvitset, yksilöllisesti, omasta tilastasi riippuen, aikaa viikkoja tai useita kuukausia vanhan mallin ymmärtämiseksi, tiedostamisesta ja purkamiseksi. Aikaa sitten uuden oppimiseen ja ennen kaikkea aikaa kehollisten reaktioiden ja mielen alueen tunnistamiseen. Nykytiedon mukaan kehollinen lähestymiskulma on laveampi, kuin pelkkä mielen alueen työstäminen. Nykyhetken malli, minulle kaikki heti valmiina, mielellään hyvin pureskeltuna ja pillerimuodossa ei vain toimi. Molemmat on huomioitava keho ja mieli.
Toivon, että tänne puurtamisen luvattuun maahan löytyy se palautumisen keidas, jokaisen tarpeisiin.
Aloita Tampereella vaikka tästä:
Suostuhan itsesi kohtaamiseen, jookos?
|
1 kommentti . Avainsanat: palautuminen, mieli, keho, stressi |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, stressi, kiire |
UUSI MUSTAPerjantai 28.12.2018 klo 10:16 - Ulla
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: hengitys, autonominen hermosto, vuorovaikutus, palautuminen |
PALAUTUMISELLA TASAPAINOON ELÄMÄN VUOROVAIKUTUKSESSAMaanantai 17.12.2018 - Ulla Lupaisin aiemmin kirjoittaa palautumisesta ja vuorovaikutuksesta hieman tarkemmin.
Palautumisesi on prosessi, jota voit tukea tietoisesti
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, mielenrauha, vuorovaikutus, keho, mieli |
OLLAAN MYÖTÄTUNTOISIA TOISILLEMME!Lauantai 15.12.2018 klo 8:14 - Ulla
|
1 kommentti . Avainsanat: myötätunto, palautuminen, mieli |
TIEDÄTKÖ AIVOPROFIILISI?Sunnuntai 9.12.2018
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, keho, aivoprofiili, tanssi |
PALAUTUMISEN SYKEKeskiviikko 5.12.2018 klo 7:21 - Ulla Ollikkala
”sisin rentoutuu, sinä palaudut” Palautumisen parissa havahtuu moniin asioihin. Kehoterapian koulutukseni pohjalta esittämäni asiat ovat hyvin tuttuja, niitä vanhoja opiskeltuja asioita, jotka nyt nousevat hyvinvoinnin pääteemoina esille. Ne ovat esimerkiksi näitä; ahdistuksen purkaminen, hengitys, emootiot ja vuorovaikutus, sanojen kehollinen merkitys.
Olen lainannut kirjoituksessa Reichiä, koska hyvin vanha kehotietoisuus ja myös hengitystietoisuus länsimaisesta näkökulmasta on sieltä lähtöisin. Haluan välittää sinulle muutamia ajatuksia. Siitä syystä, että oivallat sen, miksi hieman syvempi itsen ja asioiden tarkastelu on tärkeää myös palautumisen näkökulmasta.
Ahdistuksen selventäminen fysiologisesti”Ääreisverisuonten supistuminen lisää ahdistusta, kun taas ääreisuonten laajentuminen tuo mielihyvän tuntemuksen. Sisäinen jännitys johtuu veren virtauksista ruumiin keskustaan ja sydämen alueelle, ja se herättää meissä ahdistuksen. Vastaavasti voimakas veren virtaus ääreisosissa poistaa sisäisen jännityksen ja sen mukana ahdistuksen fysiologisen perustan.”
( W.Reich)
Kosketus, se tuttu ja turvallinen vaikuttaa ääreisosien verenkiertoa aktivoivasti ja siten lievittää ahdistusta. Tämä voidaan todeta sykevälivaihtelumittauksellakin. Hyvää tekevä kosketus palauttaa ehkä muita keinoja tehokkaammin. Kuljemme poikkeuksetta kohti mielihyvän kokemusta. Silloin, kun se ei toteudu, sitä seuraa ärtymyksen tunnereaktio.
Hengitysen keinotekoiset harjoitukset”Mekaaniset harjoitukset hengityksessä eivät johda yksinään palleajännityksen eikä kehon jännityksen laukeamiseen. Ihmisen on tultava tietoiseksi tehostetun hengityksen keinotekoisuudesta. On löydettävä oma syvä ja luontainen hengitys ja oma rytmi, näin pallea rentoutuu ja siten vaikutus ulottuu hieman laajemmalle kehoon.”
( W.Reich 1935-40.)
Hyvin usein kohtaan näitä mekaanisia hengitysmalleja. Hengitys on lukossa ylhäällä tai alhaalla. Uloshengityksen huokaisua ei osata vapauttaa, vaan se on suoritus. Sisäänhengitykssä koko keho saatetaan aktiiviseen viritystilaan eli suoritukseen. Onneksi näistä voidaan ymmärtämisen, harjoittelun ja tiedon avulla löytää tie vapaaseen ja virtaavaan hengitykseen. Siihen, jossa ei ole oikeata ja väärää mallia.
Emootioiden syke”Emootio on virtausta sisältä ulos ja ulkoa sisään. Epämiellyttävä ärsyke kulkee periferiasta keskustaan, seurauksena ahdistus. ( muut tuntemukset) Miellyttävän suunta on ulospäin suuntautunutta ja seurauksena on mielihyvä.”
( W. Reich)
Me elävät olemme kuin meduusan liike. Meissä tapahtuu yksinkertainen supistuminen ja laajentuminen. Se on elämämme syke. Se on myös tunteiden syke ja jos se häiriintyy seurauksena on jännitys. Jännitys taas saa aikaan stressiä, unettomuutta, ahdistusta, joten juuri tästä syystä on tärkeä ylläpitää palauttava liike. Ei siis mikä tahansa, vaan kehon järjestäytymiseen liittyvä liike.
Sanojen merkitys kehollisessa järjestelmässä”Elollinen organismi ilmaisee itsensä liikkeessä, ja näin puhutaan ilmaisuliikkeestä. Tämä on elollisen organismin liikkumista ulospäin ja sillä on emotinaalinen ilmaisu. Jokainen emotionaalinen ilmaisu on sidottu liikkeeseen. Ilmaisu voi olla myös jähmettymistä ja liikkumattomuutta.
Elollinen toiminta ei ainoastaan ala ennen sanallista kieltä ja ole sen ulottumattomissa, vaan sillä on ennen kaikkea ilmaisuliikkeen muotonsa, joita ei voida sanoin ilmaista.”
( W. Reich)
Tähän liikkeen tuomaan ja ilmaisemaan tietoon perehdyin vahvasti myös nykyisessä koulutuksessa. Syvään tietoon itsestä ja kehollisesti sen ilmaisusta ja tuomisesta tietoisuuteen. Sanalliseen tuottamiseen, siten että sanojen sisältö vastaa kehon viestiä. Siten elollisen ja sykkivän ihmisolennon on mahdollista voida tosi hyvin.
Unen palautuminen ja tasapainoinen hengitysTämähän tarkoittaa edellä mainittua rauhallista supistuvaa ja laajentuvaa kehoa, joka nukkuu sitä levollista ja palauttavaa unta. Lisäksi tämä tarkoittaa levollista ja rauhallista virtaavaa hengitystä, joka luontaisesti reagoi eri tilanteisiin, sen enempää miettimättä. Se, aivan oikein ja luonnollisesti purkaa kehon paineen tilaisuuden tullessa. Emootioiden vapaassa virtauksessa keho ei lukkiudu niitä estämään, vaan tunne ja keho toimivat yhteydessä toisiinsa. Mieli on aktiivinen ja säädeltävissä. Palaudutaan siis omaan luonnolliseen tilaan.
Kaiken lisäksi tämä on hyvin totta ja mahdollista!
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, hengitys, tunne, reich, uni |
PALAUTUMISOHJAAJAN KOULUTUS! MITÄ HYÖTYÄ?Maanantai 3.12.2018 ![]() Meiltä on usein kysytty, mikä tässä Palautumisohjaajan koulutuksessa nyt on se juttu?Merkityksellisyys:
Palautumisen laaja kokonaisuus ja sen avaaminen on koulutuksen tärkein tavoite ja tehtävä. Ohjaamme Palautumispiirakan jokaisen osa- alueen kohdalla opiskelijalle keinoja palautumisen kokonaisvaltiseksi tavoittamiseksi. Sen ymmärtäminen, mitä kokonaiskuormitus tarkoittaa, mitä sen huomioimisessa on tehtävä ja mikä merkitys näillä on ihmisen kestävään hyvinvointiin, on koulutuksen merkittävää sisältöä.
Hyöty:
Opiskelusta saadut tiedot ja taidot voit viedä asiakkaille yksilöohjaukseen, työhyvinvointiin, tai oman ammatin lisäosaamiseksi esimekiksi vaikka fysioterapiaan tai liikunnan parissa työskentelyyn. Palautumisohjaajakoulutus on koulutuskokonaisuus, jossa kohdataan itseä kokemuksellisen oppimisen kautta. Hyöty on aina myös henkilökohtaisessa hyvinvoinnissa. Koulutus sisältää valmiit koulutusohjelmat ja siten saat tiedot ja taidot toimia palautumisen keinoin, niin yksilö, kuin ryhmätyöskentelyn parissa.
Opiskelu:
Opiskelun laajuus on 10 opintopistettä. Opiskelussa on 10 lähipäivää ja välitehtävät.
Koulutus alkaa 9.2.2019 ja toteutetaaan yhteistyössä Tampereen kesäyliopiston kanssa.
Koulutuksen 1. osan johdantojaksolla "Palautuminen ja kehollisuus" tutustut hengitykseesi, kehotietoisuuteen ja keinoihin purkaa jännitystä, stressiä ja saada tilalle voimaa ja pystyvyyttä. Johdantojaksolla opettelet myös ensimmäiset kokemukselliset palautumisohjelmat. Ohjelmat saat mukaan kuvallisena materiaalina.
Kohderyhmä:
Mukaan voi lähteä aivan jokainen omasta hyvinvoinnista kiinnostunut, sosiaali- ja liikuntapuolen ammattihenkilöstö, opetustyöntekijät, terapeutit tai esimerkiksi vain psykofyysisen puolen opinnoista kiinnostunut, jo alan työntekijä tai opiskelija.
Näkökulma:
Psykofyysisyyden ymmärtäminen ja osaaminen on tämän päivän terveyden- ja hyvinvoinnin keskiössä. Tässä koulutuksessa yhdistyvät kehoterapian, fysioterapian ja sosiaalisen oppimisen mallit ja ne toimivat työskentelyn viitekehyksenä.
Valmiita kirjallisia ohjeita voit käyttää osana yksilöllisiä ohjauksia esimekiksi liikunnan parissa, tyhy- toimintaan, fysioterapiaan, psykofyysiseen fysioterapiaan, järjestää päivän kursseja tai viikonloppukoulutuksia. Palautumispiirakan pohjalta voit toteuttaa luentoja ja ohjauksia tietotaidon syventyessä koulutuksen myötä. Palautumisen tarve on kaikilla meillä, taitoja siihen vain tarvitaan. Käytännön työmme on opettanut, että näitä taitoja ei osata oikein hyvin.
Kouluttajat:
Ohjaajina toimivat terveydenhuollon ammattilaiset useiden vuosikymmenten kokemuksella.
Terveisin kouluttajat Ulla Ja Nina
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Palautuminen, koulutus |
PysähtyminenMaanantai 26.11.2018 klo 19:00
Vaelsin ruokaostoksilta kotia kohti ja ohittaessani kirjakaupan silmiini osui 5 € kirjalaari. Kirjoja ja sanoja rakastavana pysähdyin. Pengoin ja löysin teoksen nimeltä Pysähtymiskirja.
Selailin ja totesin, että kirjassa on aina uusi kappale, alkaen sanoilla ” Moni on hajalla, koska.....” . Sosiaalinen nyyhkintä edistää sairauttaEräs selailtu kohta puhutteli erityisesti, se meni näin: ” Media on täynnä sosiaalista nyyhkimistä. Vakava sairaus täytyy ilmoittaa iltapäivälehdelle. Vuosikymmeniä vanha, jo selätetty masennus, on yhä jutun väärti. Me olemme huono-osaisten kansakunta. Meidät on määritelty huonovointisuuden mukaisesti. TERVE ihminen on TYLSÄ.”
Sanonnat olen ihan rikki, olen ihan lopussa, olen ihan .hajalla, olen ihan romuna, olen ihan stressissä, olen ihan... kaikuvat kuuluville hyvinkin usein. Kyllä, taittavat olla tuttuja meille kaikille.
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: pysähtyminen, palautuminen, autonominen hermosto |
Vatsarakkautta!Keskiviikko 21.11.2018 klo 9:06
Olen ihmeissäni tästä naisten maailmasta. Laihdu, ennen ja jälkeen kuvilla, ilman laihduttamista. Kuvauksen kohde on naisen vatsan alue. Mitä epäluonnollisemman näköinen sisäänvedetty se on, sitä enemmän se saa tykkäyksiä. Mikä ihme meitä oikein vaivaa?
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: hengitys, palautuminen, keho, |
Kehon mittausLauantai 17.11.2018 Puhelin ilmoitti kauppareissuni alussa, että virta on vähissä. Olotila oli juuri sellainen itselläkin. Pohdin asiaan havahtuneena, että miten me tätä olotilaa itsessämme tunnistamme. Luennoilla ja koulutuksissa tulee vastaan usein kysymyksiä mittareista ja käytämmekö niitä itse. Osa kysyy, ettehän te niiden mittareiden kanssa touhua.
Olemme joskus vuonna 2009 käyttäneet sykevälivaihtelua mittaavia laitteita. Sellainen on ollut jopa käytössä vuoden Palautumis- ja rentoutuskeskus Kehrässä. Työssäni on käytössä asiakkaille mittausmahdollisuus, jos siihen päädytään. Olemme siis aiheen suhteen kokemuksen ja viimeisen tiedon suhteeen ihan kartalla.
No, käytämmekö mittausta itse ja koulutuksessa?Omaa mittaria en omista. Askeleet tarkastan joskus puhelimen tiedoista. Yleensä kävelen ilman tietoa muusta kuin kävelystä. Olemme koulutuksissa päätyneet siihen, että meidän tehtävämme on toimia siten, että kuuntelu ja itsen mittaaminen tapahtuu kehon tunnistamisen kautta. Tiedämme, että tulee kehollisia virhearviointeja, mutta yllättäen ihmiset oppivat uudestaan kuuntelemaan itseään eli kehoaan ja mieltään. Yllättäen ihmiset havahtuvat tähän itsekin. Tämä kehon tuntemisen tieto perustuu asiakkaiden kirjalliseen ja sanalliseen palauteeseen kymmenen vuoden ajalta.
Miten se sitten voi olla oikeata tietoa kehon tasapainosta ja palautumisesta? Miten se voidaan tieteellisesti vahvistaa ilman mittaria? Ei varmaan voikkaan.
Ilman sitä tutki seuraavaa; uneton alkaa nukkumaan uudelleen ja koko päivän toiminta on virkeätä. Väsymys hiipii kehoon illalla kun on nukkumiseen laskeutumisen aika. Kehollisesti monet oireet, joille ei ole saatu selvyyttä, vain vaimenevat. Luovuus heräilee hiljalleen. Keskittymiskyky löytyy. Muisti toimii. Rauhallisuus ja levollisuus on olemassaolon etusijalla työssä ja vapaa-ajalla. Ilo ja nautinto on arjessa läsnä.
Pidetään siis huolta itsessämme. Kehitetään itseämme, herkkyyttämme, rentoutumisen taitoa, aistejamme ja palautumista innolla.
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, sykevälivaihtelu, kehotietoisuus |
Ääni ja palautuminenSunnuntai 4.11.2018 klo 18:12 - Ulla
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, ääni, hengitys |
Kehollinen palautuminenPerjantai 26.10.2018 klo 13:13 - Ulla
Kehollinen palautuminenHelmikuussa 2019 alkava johdantokurssi palautumisohjaajaksi on nimetty näin. Haluamme kurssilla antaa sinun kehosi kertoa omasta palautumisestasi. Ilman opittuja malleja, ilman valmista tietoa, ilman mittareita, ihan vain opetella kuulemaan sitä viestiä, jota sisimpäsi kertoo. Emme valmenna sinua mihinkään, ehkä lempeästi ohjaamme. Lue lisää:https://www.palautumiskoulupro.fi/slowpuls---palautumisohjelmien-kehittyminen Olemme ohjanneet Palautumisohjelmia yli kymmenen vuotta. Palautumisohjelmien idean löydät tästä alta. Ihan lopussa on sitten asiakkaiden kertomaa tarinaa. 1. Voit tulla vaikka suoraan töistä. Ilman tarvetta trikoopukeutumiseen. Mukavat vaatteet ovat oikein sopivat. Asiakaspalautetta 2018 syksyn ryhmältä: Kiitos taas. En ole pitkään aikaan nukkunut koko yötä putkeen, mutta viime yönä se onnistui, vaikka otin tirsat rentoutuksen aikanakin. Laahustaessa iltaan tuntui olo tosi nuupahtaneelta ja joka paikkaa särki. Kotimatkalla askel oli kevyt ja olin kasvanut varmaan 5 senttiä. Kiitos Ulla syksystä, nähdään ensi vuonna.
Harjoituksen jälkeen olotila oli kevyt, rauhallinen ja hyvin läsnäoleva 👌 Näihin harjoituksien jälkeisiin olotiloihin jää ihan koukkuun 😍
Teki hyvää pysähtyä kuulostelemaan kehon ja mielen tilaa sekä tunnistaa miltä tuntuu ja missä jumittaa. Harjoituksen jälkeen oli yhtäaikaa rentoutunut ja virkistynyt olo. Tuo olo on jatkunut tämänkin päivän 😍 Kummasti univajeista huolimatta tänään on virtaa riittänyt 👌 Palautumisharjoitus tuntuu tehokkaammalta energian lataajalta kuin nukkuminen 😂
Kiitos taas.
Tulin päänsärkysenä, mutta sinne se jäi. Ihania, lempeitä liikkeitä - saivat hyviä fiiliksiä liikkeelle. Jäykkyyttä on, muttei haittaa, pikku hiljaa sulatan niitä Ullan turvallisessa ja ihanassa ohjauksessa 😙🍀.
Mä olin todella tyytyväinen kokonaisuuteen. Tulin kiireellä suoraan töistä yläselkä ja mieli kireänä: Kotiin palatessa hymyilytti, vaikka vettä tuli taivaan täydeltä. Sisältö oli juuri sitä, mitä minä kaipaan ja tarvitsen ❤
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: keho, palautuminen, kehollisuus, Slowpuls, liike |
TyömoraaliTiistai 23.10.2018 - Ulla
TyömoraaliOn mielenkiintoista olla törmäyskurssilla itsensä kanssa. Pari päivää sitten havahduin siihen itsessäni, jota kohtaan myös omissa asiakkaissani. Törmäsin omaan työmoraaliini ja periksiantamattomuuteen. Työmoraali on asia tai ilmiö, joka nähdään ihmisen henkilökohtaisena ominaisuutena. Työmoraaliin liittyisi Daniel H. Pinkin mukaan autonomia eli itse vaikuttaminen, taituruus eli itsensä jatkuva kehittäminen ja merkitys, että on itse vaikuttamassa johonkin suurempaan. Palkkio tehdystä työstä on palkka, bonus, merkityksellisyys yhteisössä. Työmoraali on sinnikäs seuralainen. Silloin, kun olet oppinut toimimaan tietyillä ehdoilla työelämässä, etusijalla on työaikana työeämä. Aika normaalia. Tämän samaisen asian kanssa ihmiset istahtavat asiakastuoliini ja alamme purkaman myös työmoraaliin liittyviä seikkoja, jotka johtavat työssä kuormittumiseen eli palautumisen tarpeeseen. Palautumisen tarve on tunnistettava tila, jossa ärtyisyys lisääntyy ja vetäytymsen tarve kasvaa. Nämä ennakoivat stressin kehittymistä. Se, että nämä asiat eivät tule kuulluksi, johtaa siihen, että kuormitus kehossa ja mielessä kasvaa enenevässä määrin. Nämä kietoutuvat työmoraalin aika veikeästi. Kuinka tämä näyttäytyy meille?Työmoraali on mielenkiintoinen ilmiö. Se pitää meidät työruodussa. Se pitää meidät töissä, vaikka kehomme ja mielemme ovat niin uuvuksissa, että jaksaminen on nollassa. Työmoraali sanelee sen, että ei voi jäädä palauttavalle lomalle tai että voi! Näihin seuraaviin selityksiin, jotka liittyvät työmoraaliin hieman huomaamatta, olen asiakkaitteni kanssa työskennellessä törmännyt: työssä sinnittely on minusta arvostettavaa, sanansa pitäminen on vointia tärkeämpi, aikojen pysyvyys ja palvelun laadukkuus kertoo minusta pystyvänä ihmisenä, työn edistyminen on osaamiseni mittari, asiakkaan hyvinvointi, tarpeet ja selviytyminen on minusta riippuvainen tekijä, asiakkaan hyvinvointi on kiinni minun toiminnastani, työntekijänä luotettavuus mitatataan työn tekemisellä, projektin eteneminen ja sujuvuuden ylläpysyminen kertoo taidoistani, tauotta tekeminen on ajankäyttöni maksimointia, asiakassuhteiden säilyminen on minun tekemisen seurausta, johdon kunnioittaminen ja johdon palveleminen tuottaa työn jatkuvuuden ja turvallisuudentunteen säilymisen, minulle. Huomaatko itsesiHuomaatko, mitä nämä asiat kertovat itsestäsi. Toisen tarpeet menevät hyvin helposti itsen edelle. Se, jonka ääntä pitäisi kuulla omassa jaksamisessa, ajautuu työn tekemisen alle. Työmoraali ei anna periksi keskeyttämiseen. Kysymys ei ole edes rahasta. Palkkio suhteessa työhön ei ole merkityksellinen. Ratkaiseva lause tulee tässä: ”Oman tekemisen merkityksellisyys on siis merkittävämpää kuin oma jaksaminen. ”Tekemisen pysäyttäminen, omaan tilaan ja tilanteeseensa havahtuminen tai havahduttaminen ohjaa pois vääristyneestä työmoraalista. Vääristynyt työmoraali polkee aina asianomaisen omia varpaita. Auts! |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: työmoraali, palautuminen, hyvinvointi, kuormitus |
Tiedosta mitä ajatteletTorstai 18.10.2018 klo 10:00 - Ulla
Pohdin paljon ajattelua. Miten se meihin vaikuttaa ja mitä ajatuksista seuraa, jos ajatuksia seuraa. Oivalsin opiskellessani vuonna 2009, miten meidän kaikki jotain mittaavat kaavakkeemme on rakennettu mittaamaan sitä kuinka huonosti voimme, kuinka kipeitä, stressaantuneita ja jännittyneitä oikein olemme. Lisäksi se kuinka huonosti voimme töissä. Huomaatko mitä jo lukiessa tapahtuu? Ajatellaan vaikka sanaa jännitys, oletko jännittynyt? Mitä tapahtuu tämän ajatuksen myötä kehossasi? Se mitä ajattelet vahvistuu. Me vain olemme tällaisia. Sitten kipuasteikko, kuinka kipeä olet asteikolla 0-10? Mitä isompi numero, sitä kipeämpi olet. Sitten stressi, kuinka stressaantunut olet, onko seuraavia oireita jne. Totesin, että omassa koulutuksessa, ohjauksessa ja työssä väistän tällaista ajattelun ja jopa sanojen asettelua. Siksi PalautumiskouluPROn kaavakketkin onkin rakennettu aivan toisin. Myös sairauslomat nimitän Palautumislomaksi. Sehän niiden tarkoitus on? Palautua, kuntoutua, voimistua, tervehtyä. Jos ihan näitä mahdollisuuksia ei kaikille ole, niin suunta on sairautta mielekkäämpi. Tästä keskustelin eilen erään terveydenhoidon pitkänlinjan ammattilaisen kanssa ja hän sanoi, että loistavin ajatus sitten sairausloman keksimisen jälkeen. Olen vahvasti samaa mieltä. Niin, tämän vuoksi puhun ja koulutamme palautumisen ajattelun suuntaan. Se mitä ajattelemme korostuu, se saa kehon järjestäytymään tietyllä tavalla lihaksiston ja hermoston tasolla. Tämä kaikki vaikuttaa toimintaasi. Kannattaa siis miettiä miten ajattelee!
Ajatteleppa Palautumista! |
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: ajatukset, toiminta, tunteet, palautuminen, palautumisloma, |
Helppo apuMaanantai 15.10.2018 klo 9:12 - Ulla
Olen siirtynyt helposta avusta yhä enemmän ajattelevaan apuun vitamiinien ja hivenaineiden saannissa. Kaiken lisäksi syöminen on kivaa, eri värit lautasella nautinto. Eli ruoka on ILO. Vilkasehan Palautumispiirakkaa, mikä on sana pikkukehällä. https://www.palautumiskoulupro.fi/palautumispiirakka/
Eli olen siis palautunut yhä enemmän takaisin lapsuuden ruokailun malliin. Läheltä, maasta, kausiruokaa, aika yksinkertaisesti. Pohdin usein, että äitini oli hyvin luontaisesti viisas, piilotellessan nokkosia leipiin ja lättyihin. Laittaessaan leipään punajuuret ja porkkanat. Helppoa niksipirkkaa näihin uniasioihin ei ole. Olemme vain oppineet siihen, että asioiden tulisi ratketa hetkessä, emme malta syventyä ja antaa itselle aikaa palautua. Silloin kun mielessä on liian paljon kuormaavia asioita, ne pitäisi selvittää. Silloin mieli antaisi kehon rauhoittua ja uniaika rauhoittuisi.
On siirryttävä ajattelevaan apuun, kohdattava ehkä kipeitäkin asioita itsestään.
|
Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, uni, ruoka |