Palautumisen PRO blogi

Tunteet kehossa

Maanantai 12.8.2019

 

Sydan_ja_tunteet9D.jpeg

TUNNEMOLEKYYLIT

Tunteet muodostuvat biokemiallisista molekyyleistä, jotka toimivat siltana kehon ja ajatusten, mielen ja sisimmän välillä. Ne liikkuvat kaikkialla kehon ja sisimmän välillä vaikuttaen kumpaankin. Tunteet huolehtivat tiedonvälityksestä ruumiin eri osien välillä.  Tunnetilamme ja mielialamme syntyvät erilaisten neuropeptidien ja niiden reseptorien vaikutuksesta. Tunnekokemus aktivoi aivoissa ja ruumiissa tietyn hermoradan. Seurauksena tietty käyttäytyminen. Vuonna 1973 löydettiin opiaattireseptorit, sen jälkeen endorfiini. Tiedostettiin, että ihminen itse pystyi tuottamaan kehossaan morfiinin kaltaista ainetta.

Tunteilla on biokemiallinen vastine lyhyissä aminohappoketjuissa, peptideissä, ja niiden resptoreissa, jotka sijaitsevat solujen pinnalla. Peptidejä on kaikkialla kehossa , maha-suolikanvassa enemmän kuin aivoissa. Peptidit vaikuttavat hyvin eri tavalla meihin. esim. oksitosiinin rauhoittava vaikutus. Valtaosa peptidien vaikutuksesta liittyy autonomiseen hermostoon. (säätelee esim. unta, janoa,).

Suurin osa kehon tapahtumista on tätä synnynnäistä automatiikkaa. Joskus jokin voi kuitenkin mennä pieleen -  tunteiden sysäys, epämiellyttävät muistot ja kokemukset suljetaan pois tietoisuudesta.  Ne eivät kuitenkaan katoa mihinkään. 

 

SE SELKÄ, SE IHO, SE SUOLISTO, NE SISÄELIMET

 

Ilmaisemattomia tunteita voi olla kaikkialla kehossa, ihossa, jonkin elimen sisäosilla, selkäytimen vieressä olevissa hermokanglioissa, suolistossa. Kun ihminen pidättää ja tukahduttaa tunteensa, hän tukahduttaa niiden neuropeptidien kulun, jotka ovat tarpeen solutoimintojen ylläpitämisessä.  Luonnollinen reseptorien toiminta estyy ja muutokset syntyvät solutasolla. Ne heijastuvat ajan saatossa elintasolle. Seurauksena saattaa olla sairastuminen.

 

TIEDOSTAMINEN

 

Tunteiden tiedostamiseksi niiden on noustava aivoihin ja muututtava tietoisiksi. Lisäksi niitä  on ilmaistava; kehollisesti,  kirjoittaen, sanallisesti, piirtämällä eli tuotettava näkyviksi ulospäin. On koetettava päästä yhteyteen jännittyneiden, kipeiden kehoalueiden kanssa, että kehon viestit tulisivat tietoisuuteen. Kun sidoksissa oleet tunteet vapautuvat, kehoon vapautuu nopeasti energiaa ja omat voimavarat ovat hyödynnettävissä. Kaiken ei kuitenkaan tarvitse nousta tietoiseksi ja tiedostetuksi.  Tervehtyminen on mahdollista.

Lue lisää kirjasta: Ehdin, S.  Itsensä parantava ihminen

 

2 kommenttia . Avainsanat: palautuminen, mielenrauha, vuorovaikutus, keho, mieli

Täydellinen body

Maanantai 25.3.2019

VatsakehoF66CAB8D-E393-4F14-B84F-039212B9E9B2.jpeg




Tämä on hyvin usein vastaan tuleva, kuvaava ilmiö, yleensä naisen vartalosta. Tasa-arvon   nimissä myös miestenkin ulkoisen olemuksen kuvaava ilmaisu.
Yleensä tähän liittyy valokuva, sivuttain tai takaapäin kuvattuna. Korostuneita ulokkeita on aika monia. Sitten tähän liitetään vielä sana hyvinvointi.


Minä ymmärrän



Ymmärrän kehon ( bodyn) muokkaamisen, mitä siinä tapahtuu ja miksi. Täydellisyys on se, joka on nyt pohdintani kohteena. Mitä täydellinen tarkoittaa?
Se tarkoittaa; virheetöntä, erittäin hyvää, täydellistä, sellaista, josta ei puutu yhtään osaa, se on kaiken kattavaa.

Ajatelkaapa tuota määritelmää suhteessa ihmisen kehoon? Aikamoiset paineet asettuvat kehon muokkajalle, joka tahtoo itseään tähän suuntaan virittää. Sattuessaan omistamaan lyhyet jalat ja pitkän selän, ongelmat ovat taattuja. Tai toisinpäinkin. Virheetöntä ei pukkaa tulokseksi, symmetria kun ei ole kohdallaan. Uskon kyllä, että alan ammattilaiset ovat  tämän oman rakenneasian kassa sinut, ongelma kohdistuu itsestään epävarmaan ja heikolla itsetunnolla varustettuun ihmistyyppiin.

Ulkonäkö

Ulkonäköön liittyvä muokkaus ja oleminen jonkinlaisena muottiin sopivana näyttäytyy myös minun asiakastyössäni. Tyytymättömyytä  kehoon on kuuluvissa. Keho ei ole jotain mitä pitäisi tai jossain on enemmän kuin pitäisi. Aikuiset, nuoret ja jopa lapset, kuihduttavat  ja muokkaavat itseään ollakseen täydelliseen bodyn omaavia. Siten he kokevat kuuluvansa joukkoon, saavat ystäviä, onnistuvat ja voivat  hyvin. Täydellisyys ja sen tavoittelu koukuttaa jopa sairaasti. 

Ulkonäkökeskeisyys on varmasti tullut jäädäkseen ja jotkut ovat sen kanssa enemmän sinut kuin toiset. On turhaa taistella tuulta vastaan, vaan koettaa löytää ne oikeat ammattilaiset, jotka ohjaavat ja kouluttavat terveeseen suuntaa. Ja toivoa malttia jokaiselle itseään muokkaavalle. Jotenkin tätäkin syvemmin toivoisin asteita leppoisampaa kohtelua itselle. Tiedän, että alle 25- vuotias ei aivojen rakenteensakkaan pohjalta ajattele samoin kuin varttuneempi. Siksi meillä kouluttajalla, ohjaajilla ja valmentajilla on suuri vastuu mitä mallia näytämme itse.


Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: keho, täydellinen,

MIKSI?

Sunnuntai 13.1.2019 klo 20:38

Miksi.jpeg

Tänään koin mielessäni mielenkiintoisia liikahduksia. Jostain syystä, tämä linkissä oleva teksti, sai minut jälleen kerran ihmettelemään ihmisen toimintaa.   Artikkeli kertoo ”Aikaansaamisen arvostuksen vääristymisestä”, luehan tästä psykologin kertomaa viisautta. Palataan sitten tähän tekstiin takaisin.

TIEDON APUVÄLINEET


Meillä on tukena tiedettä, tutkimusta ja erilaisia palautumisen ja kuormituksen tasapainoa ja hyvinvointia mittaavia menetelmiä joka lähtöön. On palauttavaa tuolia ja patjaa, alan kirjallisuudesta puhumattakaan. Silti, edelleen lehdissä on luettavissa lukemattomat julkisuuden henkilöiden tarinat siitä, kuinka ollaan poltettu elämän kynttilää molemmista päistä. Työssäkäyvien monet tarinat siitä, kuinka on  uuvuttu  työkuorman alle ja sairastuttu stressin aiheuttamiin sairauksiin. Lievästä päästä mainittuna unettomuus  ja kiertävät kiputilat. Jokin ei nyt täsmää ja kohtaa.

Vieläkään terveys ei mene tekemisen edelle. Tekemisen ja suorittamisen mallista pidetään kiinni, vaikka ”henki”menisi.  Tätä sitten aikuinen opettaa, jos sattuu olemaan perheellinen, lapsilleen malliksi. Edellisillä sukupolvilla  oli sodan jälkeinen puurtamisen ja rakentamisen malli, mutta meillä kaiken hyvinvoinnin keskellä, on menossa sota omaa terveyttämme vastaan. Kaikki mahdollisuudet hyvinvointiin on edessä tarjottimella, mutta siihen tarttuminen on vaikeata. Miksi?



KOHTAA ITSESI 

Itsen kohtaaminen ja kuuleminen tarvitsevana, on aika kaukana toiminnassamme edelleen. Oma riittämättömyyden tunne aikaansaa häpeäesteen, joka laittaa ehkä sinutkin puurtamaan. Sieltä pompahtelevat esiin myös tunnistamaton tai tunnistettu syyllisyys, huonommuus, katkeruus, viha, ahneus tai kateus. Omien rajojen tunnistamattomuus ja rajojen pitämisen vaikeus altistaa kynnysmattoilmiölle. Kävele vain ylitseni, olen hyvä ihminen, kunhan muilla on hyvin, kaikki on hyvin. Tai sitten teet voimasi tunnossa työt, koska olet aina niin oppinut tekemään.  
Ihminen kokonaisuutena on supistunut, solmussa kehon ja mielensä kanssa. Paljonko tässä auttaa mittaustulos, joka sanoo, että pidä lepopäivä tai kaksi. Tai patja, joka tuudittaa hetkellisesti onnen tilaan. Saati sitten magnesium, melatoniini, tai hiilihydraattipitoinen iltapala, tai  tryptofaania sisältävät ruoat. Kadonnutta unen palauttavaa vaikutusta ollaan tällöin jo etsimässä. Nämä on usein mainittuna hyvän unen vinkkilistalla. Hälykellojen soitto on käynnistynyt.

MITÄ MINÄ TEEN?

On turha kuvitellakkkaan, että vinkkilistat auttaisivat. Ensinnäkin tarvitset, yksilöllisesti, omasta tilastasi riippuen, aikaa viikkoja tai useita kuukausia vanhan mallin ymmärtämiseksi, tiedostamisesta ja purkamiseksi. Aikaa sitten uuden oppimiseen ja ennen kaikkea aikaa kehollisten reaktioiden  ja mielen alueen tunnistamiseen. Nykytiedon mukaan kehollinen lähestymiskulma on laveampi, kuin pelkkä mielen alueen työstäminen. Nykyhetken malli, minulle kaikki heti valmiina, mielellään hyvin pureskeltuna ja  pillerimuodossa ei vain toimi. Molemmat on huomioitava keho ja mieli.
Toivon, että tänne puurtamisen luvattuun maahan löytyy se palautumisen keidas, jokaisen tarpeisiin.
Aloita Tampereella vaikka tästä:
Suostuhan itsesi kohtaamiseen, jookos? 



1 kommentti . Avainsanat: palautuminen, mieli, keho, stressi

PALAUTUMISELLA TASAPAINOON ELÄMÄN VUOROVAIKUTUKSESSA

Maanantai 17.12.2018 - Ulla

Mina_tarvitsen

Lupaisin aiemmin kirjoittaa palautumisesta ja vuorovaikutuksesta hieman tarkemmin.
Laajennan sisältöä vielä  ja otan mukaan ihmisen tasapainon tilan.
Olemme Ninan kanssa  monta kertaa miettineet sitä, miten me välitämme palautumisesta kiinnostuneille tätä tärkeää viestiä. Tai saamme yleensä kiinnostuksen heräämään aiheeseen. Omassa koulutuksessa, hyvässä vuorovaikutuksessa, sen oivalsin. Nyt kerron, minkä viestin sisällön palautumisesta haluamme sinulle välittää.



Palautumisen hermostollinen silta



Kirjoitan  nyt sinulle siitä tasapainosta, jota palautuminen ihmiselle tuottaa. Lisäksi kerron kahden ja itsen välisestä vuorovaikutuksesta, joka on palautumisessa se  tärkein oivallettava asia. Olet varmasti tietoinen elimistön tasapainon merkityksestä hyvinvoinnissa. Idässä ja muualla maailmassa sitä kutsutaan nimellä orgone, ying ja yang, on prana, qi ja jne. Tasapaino on tärkeää mistä näkökulmasta ja mistä suunnata katsottuna hyvänsä. Näihin olet varmaan törmännyt?  Mistä me puhumme täällä Suomessa? Onko meillä olemassa tällaista kehonja mielen alueen tasapainon nimitystä, joka meidän olisi helppo ymmärtää? Mikä on tämä yhdistävä silta, jolla voimme itse vaikuttaa tasapainoon kehossa ja mielessä? Nykytietämyksen mukaan se, mikä meidän kehomme ja mielemme yhdistää, on se silta, jonka hermosto muodostaa. Tämän yhteyden kautta meillä on myös mahdollisuus kulkea kohti mielenrauhaa ja toteuttaa palautumisen tila. Toiveenani on, että juuri tämä herättää sinut kokemuksellisuuden tielle ja palautumisen pariiin.



Yleinen palautumisajattelu



On hienoa, jos olet jo löytänyt palautumisen muita elementtejä. Niitä liitetään esimerkiksi uneen ja ne ovat rauhoittumisen keinot, liike ja venyttelyt, nukkumaergonomia, huoliajattelun purkaminen, rentoutuminen, kehon skannaamisen ja muut havainnointiin liittyvät menetelmät. Saatat myös käyttää hermostoa rauhoittavia laitteita ja kehon tarkkailua. Kaikki vallan loistavia apuvälineitä.



Olemisen ja tekemisen tasapaino arjessasi



Ratkaisut tähän eivät löydy itsen ulkopuolelta ja siksi juuri sinä itse olet palautumisen avain. Avaan hieman enemmän, että ymmärrät miksi vain sinä voit vaikuttaa.
Tämän päivän yhteiskunnassa vallitsee tekemisen ja suorittamisen  ylivalta. Mieti vaikka työssä tulevia vaatimuksia, vapaalla painavat tekemisen vaatimukset ja liikunnassa oleva tekojen ja suoritusten painopiste. Lisäksi taidon  ja osaamisen vaatimukset vain lisääntyvät vanhemmuuden, opiskelun, terveydenhoidon, opettamisen ja jopa  palautumisen kohdalla. Suorittavalla tekemisellä  haetaan tehokkuutta, tulosta, kasvua, valtaa, eriarvoisuutta, gurun asemaa, kulutusta ja kuten ehkä huomaat kaikki liittyy siihen, että tämä jää hieman ulkopuoliseksi. Mitä sinun sisimmässäsi oikein  tapahtuu? Kuinka näiden edellä mainittujen avulla tasapainosi elämisessä kehittyy, vai kehittyykö lainkaan?



Palautumisen prosessi ja vuorovaikutus



Palautuminen on prosessi, joka  käynnistyy mielessä ja kehossa, keho ilmoittaa hyvin selkeästi hermostollisella  tasolla viestejä kohti aivojasi. Viesti kertoo turvallisuuden tasoistasi. Palautuminen on kehollinen/fysiologinen ilmiö, jossa hermoston toiminta joko rauhoittuu ja tyyntyy tai kiihtyy.  Voimakkkaimmin tähän tilaan vaikuttaa vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa, mutta myös vuorovaikutus itsesi kanssa. Lisäksi hieman eri tavalla palautumisen tarpeeseen vaikuttaa fyysinen tekeminen ja siitä aiheutunut elimistön väsymyksen kuorma, johon keho yksinkertaisesti tarvitsee levon ja hyvän unen tilaa.

Kaikki ne vuorovaikutuksellisen  kohtaamiset,  jotka päiväsi aikana toteutuvat, vaikuttavat sinun sisimmässäsi. Joko siten, että pysyt melko neutraalina tai siten, että kynnys reagoida kohoaa. Sitten tapahtuu se sinun oma sisäinen vuorovaikutus, joka olisi opittava ymmärtämään Ja säätelemään. Tämä kaikki liittyy tunteisiin. Ymmärtämiseen auttaa se, kun keskityt huomioimaan kehon tilaa. Tähän ei nyt auta mittarit, eikä teoria, vaan kokemuksellisuus.  Kokemuksellisuus tarkoittaa sitä , että tunnistat tasapainon vaihtelun tilan itsessäsi. Menen nyt hieman siihen alueeseen, jonka oman työni ja kokemukseni, sekä opiskeluni  mukaan olen ymmärtänyt.



Eletyn kehon tarinaa



Kehosi on alue, joka kannattaa mieltäsi. Vuosiesi edetessä syntymästä, lapsuuteen, nuoruuteen  ja aikuisuuteen koet asioita. Näihin kokemuksiin kehosi reagoi ja sitä voi kutsua vaikka olojen vaihteluksi. Se, mikä sinulletapahtuu, on että tasapainoinen olosi  kokee häiriöitä. Nämä kokemuksesi ovat kehosi olotiloja, joita kannat mukanasi ja nämä vanhat koetut tilasi reagoivat  juuri siinä vuorovaikutuksessa. Viritykset ovat kehossasi joko yli-tai alivireyttä, vetäytymistä tai liittymistä muihin. Sitten on välitila, jossa  olet rauhassa ja koet turvallisuutta, tapahtui ympärillä mitä tahansa. Siinä on nyt se  palautumisen tila, josta puhun.

Ei riitä, että puhut ja työstät sanoilla itseäsi kohti mielenrauhaa, koska tarvitset myös kehon rauhaa. Saavuttaaksesi tasapainon kehoosi  ja siten mieleesi rauhan, kehosi tarvitsee ymmärrystäsi. Se tarvitsee rauhallista purkua, jossa tiedetään mitä olet toteuttamassa itsesi kansaa. Tekeminen tarkoittaa itsen, liikkeen ja hengityksen suorittamatonta mallia. Silloin sinulla on mahdollisuus siihen liikkeeseen, joka lähtee sisäsistä purkavaista impulseissastasi.  Hengityksesi kokee vapaan virtauksen, olemuksesi laajenee ja kevenee. Mielesi kokee oivalluksia, muistoja ja tunteita. Elämäsi, kehosi ja mielesi järjestäytyy. Tietoisuuteen nousee asiat, joita sinä tarvitset.

Palautumisesi on prosessi, jota voit tukea tietoisesti



Palautuminen on matka itseesi. Olet ehkä havahtunut elämässäsi tähän: Minä tarvitsen, olematta vielä tietoinen mitä se on, vain kaipausta johonkin, joka luo sinulle tasapainon elämässäsi. Oman sisäisen vuorovaikutuksen oivaltaminen auttaa sinua itsesi ja muiden ymmärtämisessä. Palautumisesi on prosessi, itsesi ymmärtäminen ja tasapainoinen tila on mahdollista tavoittaa myös ohjauksen tuella Palautumisohjaajakoulutuksessa. Vuosikymmenten kokemuksellani haluan tukea juuri siinä, mikä on kaikista tärkeinä sinulle. Sinä itse valitset, mihin muuhun kuin omaan hyvinvointiin ja tasapainoon opittuja taitoja käytät ja jaat.



Hyvää tämän vuoden loppua Sinulle ja Oivaltavaa ja Palauttavaa vuotta 2019!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, mielenrauha, vuorovaikutus, keho, mieli

TIEDÄTKÖ AIVOPROFIILISI?

Sunnuntai 9.12.2018

Metsatanssi



Aivot ja keho



Aivoprofilointiin tutustuin noin viisi vuotta sitten. Oli mielenkiintoista, kuinka se toteutettiin kehon viestejä kokemalla ja kuulemalla.
Aivoprofilointi perustuu neurotieteeseen  ja sitten siihen harmaaseen alueeseen, josta emme vielä tiedä kaikkea. Profilointi avasi itselleni monta avointa kohtaa omassa toiminnassa ja myös ymmärryksen siitä, mikä saa kehoni jännittämään ja minut kulkemaan stressitilaa kohti. Koska  kaikki kehollinen palautuminen kiinnostaa, hain myös tietoa, mitä minun pitäisi tällä tiedolla tehdä oman hyvinvointini parantamiseksi. Lue lisää:www.cortex-team.fi


Aivot ja tanssi


Moni tietääkin, että harrastelen tanssia. Olen aivoprofiloinnin kautta saanut vahvistuksen sille, että kehoni on toiminnassaan hyvin oikeavoittoinen, joten koordinaatiossani  on hieman enemmän mahdollisuuksia vaikeuksiin,  kuin jollain toisella. Vasen puoleni kyllä 
kulkee mukana, kun on kyse paritanssista, mutta huomaan todella usein vasemman puoleni olevan hitaampi ja väsähtäneempi toiminnassaan. Myös sen puolen oppimisessa 
on vaikeuksia, toistoja tarvitaan motorisen oppimisen tasolla selkeästi enemmän. 

Kehoni on ollut kuitenkin kovin viisas, kun se on houkutellut minut jo nuorena tanssin pariin, 
koska sen vahvistaa juuri niitä alueita, joita aivoissani pitääkin vahvistaa  ja aktivoida.
Toinen hyvä keino olisi kielten opiskelu, mutta useita kertoja aloitettu englannin kielen kurssi ei ole koskaan  tuottanut sitä tyydytystä kuin tanssiliike.
Lukivikani, joka on todennäköisesti seurausta juuri tuosta aiemmasta puolierosta, vaikeuttaa kielten opiskelua ja puuromainen aivo-olo kielten sekamelskassa ei ole kaikista palkitsevinta. 

Turvallinen kosketus ja ympäristö


Tanssin maailmassa olemme kuin suuri tanssien liikkuva yhteisö keskenämme. Tuttuja ja suurelta osin tuntemattomia toisillemme. Kehot ovat kuitenkin ne, jotka tässä lajissa keskustelevat keskenään. Joissain kohtaamisissa on vakavuutta ja arvokkuutta, toisissa taas hulvatonta hauskuutta. Nämäkin asiat toteutuvat, jos keho antaa siihen mahdollisuuden. Autonominen hermosto tulkitsee koko ajan toista, mikä on mahdollista ja miten reagoida. 

Tanssin läheisyys antaa meille mahdollisuuden turvallisesti kokea toisen kehoa lähikosketuksessa. Turvallinen sosiaalinen ympäristö, turvallinen kohtaaminen (kosketus), sekä turvallisuuden tunne toisen ihmisen kanssa saavat aikaan sen, että oksitosiinihormonin  erittys aktivoituu ja löydät tanssiliikkeeseen rentouden ja helppouden. Olet silloin tanssin flowtilassa. Flowtilassa kaikki on helppoa, koska hermosto rentoutuu ja annat vain liikkeen kuljettaa. Aivot toimivat tasapuolisesti, oikean ja vasemman lohkon keskustellessa keskenään. Tämän vuoksi tanssi on niin opettavaista ja palkitsevaa.

Hyvin helppoa on kokea asia myös toisin päin. Kehon stressitilaa käynnistyy autonomisen hermoston sympaattisen puolen aktivoitumisesta. Mikään ei toimi, et muista edes perusaskelia, koko kehosi jäykistyy ja mieli alkaa tuskastua. Jousto katoaa ja yhteinen askellus on kaukana toisistaan. Vaikka olisit treenannut enemmän ja nämä kaikki perusjutut onnistuisivat,  niin hermosto kielii edelleen siitä onko tapahtuma miellyttävä. Tämä johtuu tietysti vanhasta kokemusmaailmasta, ihmisistä, jonkin vanhan asian nousemisesta tuttuudellaan pinnalle. Olet sietokykysi rajamailla, päätät sen, tämä laji on sinun juttusi tai sitten ei. Loppujen lopuksi valinnan tekee hermostosi vanhat ja uudet reaktiot. Ihminen kun kulkee aina kohti mielihyvää.

Palauduhan jälleen


Oletko pohtinut itseäsi ja palautumistasi tätä kautta? Tässäkin onni on tieto siitä, miten palautua. Ei riitä, että nukut hyvin, ja hengität rauhallisesti, vaan on toteutettava niitä asioita, jotka tuottavat kehoon tasapainon ja rauhan. Hermoston tilaa tukemalla tämä on mahdollista. Tämä liike voi liittyä tanssin kaltaiseen liikkeeseen, musiikin liittämiseen liikkeeseen, sekä liikkeen luovaan virtaan. Palautumisohjelmissa on tämän kokemisen mahdollisuus. Eikä tarvitse osata edes tanssia. Aivot vain palautuvat!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, keho, aivoprofiili, tanssi

Vatsarakkautta!

Keskiviikko 21.11.2018 klo 9:06

VatsakehoF66CAB8D-E393-4F14-B84F-039212B9E9B2.jpeg

Olen ihmeissäni tästä naisten maailmasta. Laihdu, ennen ja jälkeen kuvilla, ilman laihduttamista. Kuvauksen kohde on naisen vatsan alue. Mitä epäluonnollisemman näköinen sisäänvedetty se on, sitä enemmän se saa tykkäyksiä. Mikä ihme meitä oikein vaivaa? 


Toinen tapa saada itselleen, tämä tila, on tietysti lihasten treenaminen  ja ruokailun minimoiminen siten, että rasva vatsan alueelta katoaa. Ennen ja jälkeen kuvissa nähdään kuinka pyöreähkö pehmeä vatsa muuttuu dramaattisesti lihasmassaksi, jossa erottuu lihaksisto, ja  silloin ollaan ihailun ytimessä. Ihastellaan uutta vatsaa ja kauhistellaan tuota vanhaa pylleröä. Miten ihmeessä joku voi elää pyöreähkön vatsapömpän kanssa laadukasta elämää?



Sitten raskausvatsa. Ihana, odotuksen aikana oleva pyörylä, jota kaikki ihastelevat on monen naisen parasta aikaa. On lupa hengittää, lakata vetämästä vatsaa sisään, kommentit lihomisen kauheudesta ovat poissa. Sitten lapsen syntymään tämä loppuu. Kuinka nopeasti pääset takaisin entisiin, ehkä vielä pienempiin mittoihin. Viimeistään muutama viikko synnytyksestä aletaan huomioimaan seikkoja, ettei rupsahtaminen vatsan alueella tapahdu. Jos sitten sattuu käymään niin, että vatsa on täynnä venymäarpia ja roikkuvaa nahkaa, on bikinikunto pilalla. Elämänlaatuko on silloin pahasti heikentynyt?


Välihuomio

Tämä kirjoitus ei ole kehopositiivisuuden, lihavuuden tai liikkumattomuuden puolesta tai vastaan  kirjoitettu, vaan vapaan hengityksen ja vapaan olemisentilan puolesta puhumista. Lähinnä ihmettelyä siitä, mitä teeemme hengityksen kustannuksella. Vapaus tarkoittaa myös sitä, että kunkin pitäköön oman pömppönsä, pyllerönsä ja  littanansa. Niin, ja löytyy tätä samaa ilmiötä miehissäkin, aina vain useammin.

Työhuomio


Työssäni tapaan  ihmisiä, joilla keskivartalo on tiukaksi treenattuna. Syvien lihaksen hallinta on yhtä piukeana, kuten pinnallistenkin lihasten tilanne. Hengitystä sitten etsitään, missä ihmeessä se kulkee.  Lisäksi tapaan ihmisiä, joiden hengitysrytmi on keikahtanut nurinkuriseen  muotoon, ilman yhtään kovaa treeniä. Se vain on seurausta vatsan sisään vetämisestä. Sitten on ryhmä, jolla on niskan ja hartian alueen lihakset jatkuvasti kipeänä, hengitys tapahtuu yläosilla, koska vatsan pyöristymistä ei hengittäessä sallita tapahtuvan. Näin me naiset kontrolloimme itsessämme kaikkein tärkeintä eli hengityksen kulkua. Hengityshän ylläpitää on sitä elämää?

Oma huomio 


Nyt sinä ja minä, kysyn naiset meiltä: oletko vetänyt itseäsi littanaksi, näyttääksesi laihemmalta? Oletko tehnyt sen vaatesovituksessa? Seksin aikana uudessa suhteessa? Aina peilin nähdessäsi? Kävellessäni näyteikkunan ohi? Valokuvissa? Tavatessasi  naisystävääsi? Tai miesystäväänsi? Mennessäsi puntariin? Teetkö sitä tarkoituksella säännöllisesti tai koko ajan? Oletko toivonut olevasi ohuempi, laihempi , littanampi vatsasi kohdalta? Kironnut pömppämahaa, pylleröä, läskiä tai lihavuutta?

Olisiko aika vatsarakkauden? Ja hengityksen? Olisko aika palautua luonnolliseen tilaasi?

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: hengitys, palautuminen, keho,

Kehon mittaus

Lauantai 17.11.2018

SykeE227-4ECA-A2D0-22A9A6392BD6.jpeg

Puhelin ilmoitti kauppareissuni alussa, että virta on vähissä. Olotila oli juuri sellainen itselläkin. Pohdin asiaan havahtuneena, että miten me tätä olotilaa itsessämme tunnistamme. Luennoilla ja koulutuksissa tulee vastaan usein kysymyksiä mittareista ja käytämmekö niitä itse. Osa kysyy, ettehän te niiden mittareiden kanssa  touhua.
Olemme joskus vuonna 2009 käyttäneet sykevälivaihtelua mittaavia laitteita. Sellainen on ollut jopa käytössä vuoden Palautumis- ja rentoutuskeskus Kehrässä. Työssäni on käytössä asiakkaille mittausmahdollisuus, jos siihen päädytään. Olemme siis aiheen suhteen kokemuksen ja viimeisen tiedon suhteeen ihan kartalla.

No, käytämmekö mittausta itse ja koulutuksessa?

Omaa mittaria en omista. Askeleet tarkastan joskus puhelimen tiedoista. Yleensä kävelen ilman tietoa muusta kuin kävelystä. Olemme koulutuksissa päätyneet siihen, että meidän tehtävämme on toimia siten, että kuuntelu ja itsen mittaaminen tapahtuu kehon tunnistamisen kautta. Tiedämme, että tulee kehollisia virhearviointeja, mutta yllättäen ihmiset oppivat uudestaan kuuntelemaan itseään eli kehoaan ja mieltään. Yllättäen ihmiset havahtuvat tähän itsekin. Tämä kehon tuntemisen tieto perustuu asiakkaiden kirjalliseen ja sanalliseen  palauteeseen kymmenen vuoden ajalta. 
Miten se sitten voi olla oikeata tietoa kehon tasapainosta ja palautumisesta? Miten se voidaan tieteellisesti vahvistaa ilman mittaria?  Ei varmaan voikkaan.
Ilman sitä tutki seuraavaa; uneton alkaa nukkumaan uudelleen ja koko päivän toiminta on virkeätä. Väsymys hiipii kehoon illalla kun on nukkumiseen laskeutumisen aika. Kehollisesti monet oireet, joille ei ole saatu  selvyyttä, vain vaimenevat. Luovuus heräilee hiljalleen. Keskittymiskyky löytyy. Muisti toimii. Rauhallisuus ja levollisuus on olemassaolon etusijalla työssä ja vapaa-ajalla. Ilo ja nautinto on arjessa läsnä.
Pidetään siis huolta itsessämme. Kehitetään itseämme, herkkyyttämme, rentoutumisen taitoa, aistejamme  ja palautumista innolla. 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, sykevälivaihtelu, kehotietoisuus

Kehollinen palautuminen

Perjantai 26.10.2018 klo 13:13 - Ulla

E11C82F7-Aslow95F-494B-AB34-D1FCDAE7530F.jpeg

Kehollinen palautuminen

Helmikuussa 2019 alkava johdantokurssi palautumisohjaajaksi on nimetty näin. Haluamme kurssilla antaa sinun kehosi kertoa omasta palautumisestasi. Ilman opittuja malleja, ilman valmista tietoa, ilman mittareita, ihan vain opetella kuulemaan sitä viestiä, jota sisimpäsi kertoo. Emme valmenna sinua mihinkään, ehkä lempeästi ohjaamme.

Lue lisää:https://www.palautumiskoulupro.fi/slowpuls---palautumisohjelmien-kehittyminen

Olemme ohjanneet Palautumisohjelmia  yli kymmenen vuotta. Palautumisohjelmien idean löydät tästä alta. Ihan lopussa on sitten asiakkaiden kertomaa tarinaa.

1. Voit tulla vaikka suoraan töistä. Ilman tarvetta trikoopukeutumiseen. Mukavat vaatteet ovat oikein sopivat.
2. Tila on tunnelmallinen ja rauhallinen. Ehkä tuoksuva.
3. On aivan sama missä kohtaa olet, kaikilla on sama mahdollisuus kokea.
4. Saat olla juuri siinä paikalla, joka itsellesi valitsit.
5. Ymmärrät mitä puhutaan, koska puhutaan siten, että kaikki ymmärtävät.
6. Kaikki mitä teet on sinulle oikein ja sopivaa.
7. Se minkä teet, teet rauhassa ja liikettä tutkien. 
8. Musiikki on liikkeen tukena, ei sitä ohjaamassa.
9. Rytmitajua ei tarvita
10. Saat tehdä liikkeet itsellesi ja omaan tahtiisi. Vaikka pysähdellä välillä.
11. Tilassa ei ole peiliä tai peilille käännetään selkä.
12. Mukava lämpö leviää kehoon 
13. Et tarvitse jumppakenkiä, vesipulloa tai pyyhettä.
14. Tästä liikkeestä jaksat nauttia ja huomaat, että se loppui jopa liian aikaisin. Tahdot lisää.
15. Ohjaaja puhuu vain tarpeellisen, on suurimmaksi osaksi hiljaa ja antaa sinun tehdä     omaan tahtiisi.
16. Sinun ei tarvitse osata mitään, ei ole oikeata tai väärää liikettä.
17. Tiedät mihin olet tullut, koska nimi kertoo sen sinulle.
18. Et tarvitse mitään välinettä.
19. Teet juuri sen verran kuin jaksat, pystyt tai haluat.
20. Kukaan ei määrää sinun toistojasi, vain sinä itse ohjaat itseäsi.
21. Kehostasi tulee joustava ja pehmeä. 
22. Liikeiden jälkeen pääset pitkälle rentoutumismatkalle peiton alla makoillen.
23. Hyvä olo jatkuu monta päivää, askeleesi ovat kevyet ja mielesi tyyni.
24. Oikein odotat seuraavaa kertaa Palautumisen kehollisessa maailmassa.

Asiakaspalautetta 2018 syksyn ryhmältä:

Kiitos taas. En ole pitkään aikaan nukkunut koko yötä putkeen, mutta viime yönä se onnistui, vaikka otin tirsat rentoutuksen aikanakin. Laahustaessa iltaan tuntui olo tosi nuupahtaneelta ja joka paikkaa särki. Kotimatkalla askel oli kevyt ja olin kasvanut varmaan 5 senttiä. Kiitos Ulla syksystä, nähdään ensi vuonna.
Harjoituksen jälkeen olotila oli kevyt, rauhallinen ja hyvin läsnäoleva 👌 Näihin harjoituksien jälkeisiin olotiloihin jää ihan koukkuun 😍
Teki hyvää pysähtyä kuulostelemaan kehon ja mielen tilaa sekä tunnistaa  miltä tuntuu ja missä jumittaa. Harjoituksen jälkeen oli yhtäaikaa rentoutunut ja virkistynyt olo. Tuo olo on jatkunut tämänkin päivän 😍 Kummasti univajeista huolimatta tänään on virtaa riittänyt 👌 Palautumisharjoitus tuntuu tehokkaammalta energian lataajalta kuin nukkuminen 😂 
Kiitos taas.
Tulin päänsärkysenä, mutta sinne se jäi. Ihania, lempeitä liikkeitä - saivat hyviä fiiliksiä liikkeelle.  Jäykkyyttä on, muttei haittaa, pikku hiljaa sulatan niitä Ullan turvallisessa ja ihanassa ohjauksessa 😙🍀.
Mä olin todella tyytyväinen kokonaisuuteen. Tulin kiireellä suoraan töistä yläselkä ja mieli kireänä: Kotiin palatessa hymyilytti, vaikka vettä tuli taivaan täydeltä. Sisältö oli juuri sitä, mitä minä kaipaan ja tarvitsen ❤

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: keho, palautuminen, kehollisuus, Slowpuls, liike

Irti päästäminen 1/2

Tiistai 27.2.2018 klo 7:58

Sydamet

Irti päästäminen osa 1/2

Oletko ajatellut mitä sanat tarkoittavat? Irti ja päästää, tarkoittaako se  sitä, että pitää jostain mitä ilmeisemmin kiinni. Irrottaminen on jostain luopumista ja päästäminen sitä, että antaa sen mennä. Nyt on myös trendikästä opettaa irti päästämistä. Silloin on hienoa, jos alkaa ymmärtämään sanoja hieman syvemmältä tasolla. Tältä ajattelun pohjalta pureudun aiheeseen astetta syvemmin, jälleen palautumisen näkökulmasta näihin sanoihin.

Irrottaessaan ja päästäessään luopuu jostain sellaisesta, joka on vanhaa mallia toimia. Vanha malli on mahdollisesti silloin syntynyt siitä tarrautumisen tarpeesta. Tarrautuminen  voi liittyä ihmissuhteisiin, asioihin, tapoihin, tunteisiin ja/tai opittuun kehon käyttöön. Tutuin ajattelumalli irti päästämiseen  on itselle, jo työnkin  puolesta,  tietynlainen kehon käyttö. Oman kehon käytön pitämistä, litistämistä, täyttymistä, supistamista, puskemista, jännittämistä, pakottamista  ja suorittamista,  voi siis miettiä myös irti päästämisen kautta. Niin, ja kehossa se mielikin on?

Mitä tapahtuisi,  jos aloittaisit vaikka päästäsi. Oletko kenties huomannut, kuinka siristät silmiäsi katsoessasi itsellesi epämieluisaa näkymää. Mahdollisesti käännät katseesi pois, jolloin koko kaularanka seuraa mukana. Tätä toimintaa, lukemattomia kertoja tai vain muutamia kertoja toistaessasi, jotain itselle vastenmielistä näkymää kohtaan, olet mitä ilmeisemmin tehnyt elämäsi jossain vaiheessa. Väistät, suojaat, suljet ja luot katseesi muualle. Silmiesi jännitysrakennelma kehkeytyy. Samankaltaisen tilanteen, tuntemuksen tai kokemuksen myötä aktivoidut. Irti päästäessäsi alat uskaltamaan takaisin katseen vuorovaikutukseen, turvallisesti ilman tunnekuohuja. Palaudut kohti tilaa, jossa avoin katseella kohtaaminen on luottavaista. 
Kukaan ei sano, että tämä olisi käytännössä helppoa.



Sitten suun alue. Vedätkö sitä tiukaksi viivaksi, kovaksi ja olet kadottanut luonnollisen hymysi. Väkinäinen hymyily on ilmaisutapasi. Saat tähän mukaan myös posket ja kipeä kireys vallitsee koko  kasvoillasi. Puhe kiristyy, ääni kiristyy ja hampaat painuvat toisiaan vasten. Pohditko mahdollisesti sitä, kuinka  monta kertaa puhumisesi on keskeytetty, sanottavasi on  jäänyt sanomatta, tai olet jäänyt kuulematta sitä yrittäessäsi. Irti päästäessään  paluu hymyilyn maailmaan on mahdollista ja se tuntuu luontevalta. Kukaan ei sano, että tämä olisi helppoa, koska tässä tapahtumassa on aina mukana niin monta kehon muutakin aluetta.


Seuraavaksi leuka. Teetkö huomaamattaasi pitämistä, puskemista, työntämistä tai jotain päinvastaista tällä osaa kehoasi. Leuan jähmettyessä tiettyyn asentoon, koko rakenteesi muuttuu pingottavaski. Kurkkua kuristaa, hampaasi hakkaavat yöllä toisiaan vasten, jos jotenkin tämän päivällä voitkin estää. Suutahtaessasi leukasi vapisee. Korvasi kipuilevat ilman syytä ja päänsärky on liiankin tuttu vieras. Leuan asennon muutoksen mukana mahdollisesti kaularanka on seurannut perässä ja pää on työntynyt eteenpäin. Oletko kenties puolustautunut koko maailmaa vastaan, tai tuntenut sisäisen vahvasti oikeutta, joka ei  toteudu. Olet valmiiksi varautunut, koska et tiedä milloin täytyy puolustautua. Tai sitten olet lysähtänyt, supistunut ja pienentänyt itsesi. Asentosi on maata kohti valuva. Mallisi on niin valmis, että sekunneissa se aktivoituu ja Ihmettelet mistä nämä pään alueen kivut oikein aina räjähtävät päälle. Jos luovutat ja päästät irti tästä mallista, mitä tapahtuu. Vapautuisiko koko kasvojesi alue ja ilmeesi pehmenesi. Luopuisitko uhmasta, puskemisesta, luovuttamisesta, kivuista pään alueella, jopa stressistä. Irtipäästäessäsi koko kaulan ja niskan alue vapautuu ja pään asento muuttuu luontevaksi. Päätä on kevyt kannattaa. Mielikin kevenee.


Saatat olla irrottamisen tarpeessa hartioiden tai käsien alueelta. Pidätkö itsellesi omainaisena sitä, että kannatat koko maailmaa hartioillasi. Tai sitten ne valuvat voimattomana alas ja eteenpäin. Kuinka vaan, molemmissa tiloissa olet kadonnut luonnollisesta helppoudesta. Elätkö tulevaisuutta peläten, tai menneisyyttä kahlaten. Aktiivinen valmiustila kertoo sinulle tarinaa puolustautumisesta, luhistuminen luovuttamisesta. Voimiesi mennessä näiden asentojen ylläpitämiseen olet väsynyt, voimaton tai jatkuvan tekemisen tilassa. Irti päästäessäsi oivallat hiljalleen oman osasi tekemisessä, sen mikä riittää, mihin pystyt ja uskallat tehdä sen kehoasi kuunnellen.
Kannattaisiko todella irti päästää? Olisiko syvemmän pohdinnan aika? Antaisitko kehollesi viimein tasapainon?


Jatkuu 2/2 kertomuksella. Näistä voit aloittaa. 



     ------------------------------❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️-----------------------------
Kirjoittaja  on opiskellut kehoterapiaa vuodesta 1994 ja oivaltanut sen avulla itsekin monta kehon ja mielen asiaa omassa sosiaalisessa ympäristössään. Yhä edelleen samalla ihmettelyn matkalla itsessään, myös irti päästämisen aluella. Jokainen päivä on oppimista itsestään. Siksi myös seuraavat opiskelut alkavat psykofyysisen psykoterapian aluella, koska omat tiedot ja taidot ovat niin vähäiset tässä maailmassa.

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Irtipäästäminen , palautuminen, keho