Päivän purenta

Lauantai 24.10.2020 klo 21:16 - Ulla

C08E43AC-0263-43EF-A335-FE51A3277855.jpeg

.




Kuormitus, suorittaminen, päteminen ja puskeminen, sekä tunteiden sulkeminen,  missä tämä sinussa tuntuu? Vastaanotollani kohtaan yhä enemmän ihmisiä, joilla on kasvojen, leuan, poskien ja kaulan alueen kestojännitystila. Tilaa purkaessa tulee sitten esille huonosti nukuttuja  öitä, paineita töissä ja etätöissä. Perhehuolet ja huoliajattelu yleensäkin ovat aktiivisena. 

Yleiselläkin tasolla on tiedossa, että tämän alueen oireilu on lisääntynyt. Leuka työntyy eteen ja hampaat puristuvat toisiaan vasten ja eteenpäin menemisen voima haetaan tästä kehon osasta. Tätä jatkuu sitten myös yöllä, oli hammaskiskot suussa tai ei.

Alan ammattilaiset (leikkaava kirurgi) kertovat tämän purentaongelman johtuvan siitä, että suomalaisella rodulla on liian pieni leuan rakenne. Toisilla se aiheuttaa tuskallisuuteen asti meneviä kiputiloja. Nämä tilat tutkitaan ja tilaa muokataan ja  operoidaan sitten leukaleikkauksilla. Siis, jos niihin tahtoo lähteä. Osa elää tämän pienileukaisuuden kanssa sopusoinnussa koko elämänsä ja toiset taas eivät. Mistä sitten tämän tiedän? En useinkaan kerro itsestäni, mutta tässä kohdassa voin kertoa tämän diagnoosin koskevan juuri minua itseäni. Rakenne tai ei, tunnistan myös tuon leualla reagointimallin  omallakin kohdalla. 


Paljon on tehtävissä


Paljon joutuu/saa tehdä ihan itse ja parasta se on toteuttaa säännöllisesti. Aika tärkeä asia on sen tiedostaminen, mikä on oma reaktiomallisi. Löytyykö se juuri kehon tästä osasta. Hyvin usein oma tila löytyy asiaa havainnoimalla ja siten tiedostamalla. Se mitä voit tehdä päivänaikana on merkityksellistä, sillä se vaikuttaa yöhösi. Yöllä tapahtuva purenta kun vaikuttaa uneen heikentävällä tavalla. Aktiivinen jännitystila ei ole se rentouttavan tila unelle.


Aloitetaan vaikka tästä seuraavasta. Kutsun niitä nimellä  miettimättömyysharjoitukset. Miettimättömyys on tila, joka antaa itselle luvan olla. Olet turvassa ja rauhassa itsesi kanssa. Annat itsesi löytää hiljalleen tässä kehotuntoisuuden tilassa  niitä hetkiä,  jossa miettiminen ei olekkaan aktiivista, vaan miettimättömyys valtaa tilaa. Voit valita ihan minkä kehon asennon tahansa ja voit olla missä vaatteissa tahansa. 
Puskeminen, kuormitus ja pyrkiminen väistyy. Tilan siirtyessä suorituksesta lepoon, voit antaa periksi, aina leuan kärkeen saakka.

Jatketaan seuraavalla ajatuksella.  Jännitys purentalihaksilla ja kasvoilla on tila, jota koetaan myös  hermoston tasolla, hyvinkin  laajasti. Rentoutumalla se rauhoittuu, koska silloin hermosto rauhoittuu ja asettuu palautumisen tilaan. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta toimii aktiivisen ja säännöllisen harjoittelun myötä. Voit aina valita rentoutumisen, pudota siis leuka vapaaksi. Harrasta rentoutta aina kun muistat. 

Sitten on tietysti apu, jota tehdään ammattilaisen toimesta. Joskus vain on niin, että liike, liikkumattomuus, miettimättömyys ja rentouden löytäminen ei aina aivan riitä. Pitkittynytkin tila helpottuu, kun huomioidaan kokonaisuus. Myös manuaalinen käsittely ja mm. akupunktio helpottaa tiukaksi purtuja leukoja. 

Tämä aika

En tiedä, onko elämän rytmi se, joka meidät on leukojemme ja purentamme kanssa tähän tilaan ajanut. Vai onko evoluutio muokannut rotuamme leuasta tähän suuntaan. Tai sitten olemme purkaneet kehoomme ne asiat, jotka olisi tunteina ja sanoina pitänyt aikoinaan ilmaista. Osansa saattaa olla elämän aikana syntyneillä haavoilla (traumat). 
Mitä itse ajattelet?
Meidät purennan kanssa työskentelevät löydät halutessasi täältä:

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Purenta, suorittaminen, stressi, palautuminen

Paljonko on vähän?

Torstai 30.7.2020 klo 11:26 - Ulla

Siisn_rentoutuu.png


P
aljonko on vähän?

Paljon puhetta, paljon ohjeita, paljon tekstiä, paljon digiä ja paljon kaikkea Informaatiota palautumisesta. Mene metsään, mene järvelle, mene mökille, mene marjaan, mene tauolle, mene mikrotauolle, tauota, lepää, meditoi, hiljenny, harrasta retriittejä, joogaa, pilatoi, itsesuggesoi, lue netistä, harrasta digitaitoina, käy etelänmatkasi palautumassa, kuuntele kirjoja ja äänitteitä. Lista on jo aika pitkä.

Suorite

Vuosia sitten pohdimme tuleeko palautumisesta suoritus. Yksi velvoite lisää, joka pitää sisällyttää työhön, kotielämään ja vapaa-aikaan. Osata tämä  jalo taito, tunnistaa tiedepohja, että se tapahtuu oikein. En tiedä miltä se sinusta näyttää, minusta villitys siihen suuntaan on meneillään. Jotenkin kokemus on vuosien varrella opettanut, että meidän ihmisten taito on tehdä hyvästäkin asiasta suorite. Siihen listaan merkintä, jossa osaamisesta saadaan kiitettävä.
Olen työni puitteissa havainnut ihmisten kyllästymistä joka tuutista tulevaan informaatioon. Hyvin usein kysymys kuuluu paljonko olisin se vähän, joka riittäisi. Väsynyt ihminen kaipaa lepoa ja rentoutumista. Helpotusta hetkiin, joissa jaksaminen alkaa horjua. Ilman jatkuvaa ajatusten valmentamista ja tietoisuuden havainnointia.

Lepo ja rentoutuminen

Olemme vuosikymmenten ajan tuttavia rentoutumisen kanssa. Olemme ihmetelleet,  miksi tämä loistava keino on niin vähäisessä suosiossa. Rentoutumisessa väsynyt keho saa laskeutua tietäättömyyden, jopa unen tilaan. Se on jopa suotavaa, ei tarvitse olla tietoisesti läsnä  yhtään missään. Toinen ihminen on läsnä sinulle ja ohjaa turvallisesti rauhoittumaan, kokemaan hetkeä juuri itselle sopivasti. Rentoutumisen pohjalle olemme mekin palautumisen ja palautumisohjelmat  rakentaneet.
Rentoutuminen ei vaadi itään, se ei pyydä mitään, rentoutuminen vain on. Jopa sinne uneen asti. Paikkaa ei tarvitse etsiä itseä kauempaa. Joskus keho tarvitsee sitä lempeää liikettä, jossa päivän ajan tai jopa vuosien ajan lukkiutumat vapautuu ( palautumisohjelmat) ja taas sen päälle rentoudutaan. 

Näissä harjoituksissa vähän on paljon! Sisin rentoutuu, sinä palaudut!
Ulla Ollikkala
Psykofyysinen fysioterapeutti, rentoutusterapeutti, kouluttaja

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Rentoutuminen, lepo, palautuminen, suoritus, stressi, jooga, retriitti

MIKSI?

Sunnuntai 13.1.2019 klo 20:38

Miksi.jpeg

Tänään koin mielessäni mielenkiintoisia liikahduksia. Jostain syystä, tämä linkissä oleva teksti, sai minut jälleen kerran ihmettelemään ihmisen toimintaa.   Artikkeli kertoo ”Aikaansaamisen arvostuksen vääristymisestä”, luehan tästä psykologin kertomaa viisautta. Palataan sitten tähän tekstiin takaisin.

TIEDON APUVÄLINEET


Meillä on tukena tiedettä, tutkimusta ja erilaisia palautumisen ja kuormituksen tasapainoa ja hyvinvointia mittaavia menetelmiä joka lähtöön. On palauttavaa tuolia ja patjaa, alan kirjallisuudesta puhumattakaan. Silti, edelleen lehdissä on luettavissa lukemattomat julkisuuden henkilöiden tarinat siitä, kuinka ollaan poltettu elämän kynttilää molemmista päistä. Työssäkäyvien monet tarinat siitä, kuinka on  uuvuttu  työkuorman alle ja sairastuttu stressin aiheuttamiin sairauksiin. Lievästä päästä mainittuna unettomuus  ja kiertävät kiputilat. Jokin ei nyt täsmää ja kohtaa.

Vieläkään terveys ei mene tekemisen edelle. Tekemisen ja suorittamisen mallista pidetään kiinni, vaikka ”henki”menisi.  Tätä sitten aikuinen opettaa, jos sattuu olemaan perheellinen, lapsilleen malliksi. Edellisillä sukupolvilla  oli sodan jälkeinen puurtamisen ja rakentamisen malli, mutta meillä kaiken hyvinvoinnin keskellä, on menossa sota omaa terveyttämme vastaan. Kaikki mahdollisuudet hyvinvointiin on edessä tarjottimella, mutta siihen tarttuminen on vaikeata. Miksi?



KOHTAA ITSESI 

Itsen kohtaaminen ja kuuleminen tarvitsevana, on aika kaukana toiminnassamme edelleen. Oma riittämättömyyden tunne aikaansaa häpeäesteen, joka laittaa ehkä sinutkin puurtamaan. Sieltä pompahtelevat esiin myös tunnistamaton tai tunnistettu syyllisyys, huonommuus, katkeruus, viha, ahneus tai kateus. Omien rajojen tunnistamattomuus ja rajojen pitämisen vaikeus altistaa kynnysmattoilmiölle. Kävele vain ylitseni, olen hyvä ihminen, kunhan muilla on hyvin, kaikki on hyvin. Tai sitten teet voimasi tunnossa työt, koska olet aina niin oppinut tekemään.  
Ihminen kokonaisuutena on supistunut, solmussa kehon ja mielensä kanssa. Paljonko tässä auttaa mittaustulos, joka sanoo, että pidä lepopäivä tai kaksi. Tai patja, joka tuudittaa hetkellisesti onnen tilaan. Saati sitten magnesium, melatoniini, tai hiilihydraattipitoinen iltapala, tai  tryptofaania sisältävät ruoat. Kadonnutta unen palauttavaa vaikutusta ollaan tällöin jo etsimässä. Nämä on usein mainittuna hyvän unen vinkkilistalla. Hälykellojen soitto on käynnistynyt.

MITÄ MINÄ TEEN?

On turha kuvitellakkkaan, että vinkkilistat auttaisivat. Ensinnäkin tarvitset, yksilöllisesti, omasta tilastasi riippuen, aikaa viikkoja tai useita kuukausia vanhan mallin ymmärtämiseksi, tiedostamisesta ja purkamiseksi. Aikaa sitten uuden oppimiseen ja ennen kaikkea aikaa kehollisten reaktioiden  ja mielen alueen tunnistamiseen. Nykytiedon mukaan kehollinen lähestymiskulma on laveampi, kuin pelkkä mielen alueen työstäminen. Nykyhetken malli, minulle kaikki heti valmiina, mielellään hyvin pureskeltuna ja  pillerimuodossa ei vain toimi. Molemmat on huomioitava keho ja mieli.
Toivon, että tänne puurtamisen luvattuun maahan löytyy se palautumisen keidas, jokaisen tarpeisiin.
Aloita Tampereella vaikka tästä:
Suostuhan itsesi kohtaamiseen, jookos? 



1 kommentti . Avainsanat: palautuminen, mieli, keho, stressi

Palautumislauantai PRO

Torstai 10.1.2019 klo 8:28

Palautumislauntai.png

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, stressi, kiire